Comment éliminer les PM de votre vie pour toujours

Bienvenue dans le dernier du Wellness Council, notre équipe de santé holistique triée sur le volet: un groupe bien organisé qui donne le meilleur conseil de ce côté de votre propre gourou personnel.

Nous sommes ravis d'annoncer un nouveau membre du Conseil: l'expert hormonal des femmes Alisa Vitti (alias "The Hormone Whisperer"). Dans son premier article, Vitti explique comment avoir une vie sans PMS. (Woohoo!)

Ce qu'elle écrit ensuite, c'est à vous-même que ce que vous meurs d'envie de savoir! Envoyez des questions et des idées à experts @ wellandgood.com.

Vous l'avez vu un million de fois: ce personnage féminin fou, fous, grincheux, au-dessus de tout-else représenté dans des films et des émissions de télévision depuis des décennies. C'est un stéréotype de jeu qui continue malheureusement pour représenter la quantité de société perçoit les femmes pendant Cette période du mois, ce qui est apparemment si aliénant et dérangeant pour les sensibilités délicates des téléspectateurs qu'elle ne peut même pas être nommée. C'est vrai, elle est sur le point de l'obtenir!-période, et elle a un cas déchaîné de PMS.

Le PMS (syndrome pré-menstruel) est essentiellement devenu une grande blague sociétale. N'est-il pas hilarant que les femmes ne semblent pas contrôler leurs envies de chocolat? N'est-ce pas effrayant à quel point il peut paraître de mauvaise humeur et carrément déprimé pendant plusieurs jours du mois?

On nous a dit que les envies, les crampes et les émotions incontrôlables sont des parties inhérentes et inévitables de la féminité. Je suis ici pour te dire: ce n'est tout simplement pas vrai.

En plus de ces hypothèses fatiguées étant désinvoltes et dédaigneuses, elles sont problématiques car elles renforcent l'idée que tout cela est normal. Les images que nous voyons dans les médias et les déclarations que nous entendons tout autour de nous nous feraient croire que les envies, les crampes et les émotions incontrôlables sont des parties inhérentes et inévitables de la féminité.

Je suis ici pour te dire: ce n'est tout simplement pas vrai.

Qu'est-ce que le diable est PMS de toute façon?

Même s'il représente pré-Syndrome menstruel, PMS ne se produit pas nécessairement juste avant vos règles. Les symptômes peuvent frapper à tout moment entre l'ovulation et les menstruations, pendant la deuxième partie de votre cycle mensuel, également connu sous le nom de phase lutéale. Pendant ce temps, de nombreuses femmes-vous-même incluses peuvent éprouver de tout, des ballonnements et de la faim vorace à l'acné et à l'anxiété.

Mais, croyez-moi quand je dis, PMS est pas normale. Cela ne signifie en aucun cas que vous êtes anormal pour l'avoir. Cela signifie que vous ressentez un déséquilibre hormonal qui déclenche cette avalanche mensuelle de symptômes, comme beaucoup d'autres femmes autour de vous. Habituellement, ce déséquilibre est causé par trop d'œstrogènes, couplé à une faible progestérone et à des carences clés en micronutriments, et cela fait que votre corps et votre cerveau se déroulent sur une conduite en montagnes russes complètement non amusée chaque mois.

Que dois-je faire à ce sujet?

Oubliez les pilules et les potions. Ils ne sont pas assez efficaces pour lutter contre ce qui se passe dans votre système lorsque votre alimentation a laissé vos hormones déséquilibrées. Plus loin qu'il n'y a pas de solutionnaire magique: de nombreuses femmes qui prennent des pilules contraceptives ont encore du mal avec le PMS, même si elles sont sur la ceinture supposée des hormones synthétiques.

Vous ne pouvez vraiment prendre le contrôle de vos symptômes de PMS en ajustant votre alimentation. Changer une partie de ce que vous mangez et buvez pendant cette période aidera à rééquilibrer vos hormones et à rendre la transition mensuelle lisse, facile et peut-être même sans symptôme. Plus important encore, manger ces choses aide non seulement à atténuer les symptômes à court terme, mais au fil du temps, ces aliments peuvent mettre fin à votre PMS en permanence.

Je répète: vous n'avez jamais besoin d'avoir PMS - si vous mangez pour équilibrer vos hormones.

Si PMS vous rend misérable, essayez d'ajouter ces cinq aliments sains pour les hormones pendant les trois prochains mois et voyez à quel point vous vous sentez mieux.

Greens à feuilles

Le chou frisé et tous ses cousins ​​de la famille Brassica contiennent Indole-3 Carbinol, un puissant équilibreur hormonal. Ce composé favorise le métabolisme des œstrogènes, ce qui aidera à éliminer l'excès d'œstrogène et à prévenir la domination des œstrogènes.

Patates douces

Dites adieu aux envies de sucre et obtenez une bonne dose de vitamine A, un nutriment important qui aide votre foie à décomposer l'excès d'œstrogènes, équilibre votre humeur et maintient la glycémie stable.

Yaourt à la noix de coco

Évitez l'allée de la crème glacée et essayez une alternative de noix de coco riche en probiotiques qui est pleine de cultures vivantes et de graisses saines - cela aidera à stabiliser votre humeur et vos envies de combat.

Pois chiches

Ces délicieux petits haricots polyvalents sont riches en vitamine B6, qui est un acteur important de la production de progestérone. Non seulement la faible progestérone induire un stress et des problèmes d'époque, mais B6 faible peut exacerber la domination des œstrogènes. Manger régulièrement des pois chiches peut remédier à ces problèmes.

Bouillon d'os

Non seulement c'est la tendance alimentaire la plus chaude depuis le jus pressé à froid, mais le bouillon d'os regorge de magnésium et de calcium, deux électrolytes qui aident à prévenir les maux de tête et les migraines qui accompagnent souvent le PMS.

Pour les cas aigus, j'ai des femmes dans ma pratique faire une désintoxication des œstrogènes de quatre jours que vous pouvez télécharger ici gratuitement et essayer la prochaine fois que vous commencez à ovuler, pour éloigner les PM au col.

N'oubliez pas: une fois que vous avez les bonnes informations sur le fonctionnement de votre corps, vous pouvez commencer à faire des choix de santé qui commencent enfin à fonctionner pour vous. Vous pouvez faire ça - la science de votre corps est de votre côté!

Alisa Vitti, HHC, est une nutritionniste intégrative, auteur à succès de Femme, et le fondateur de Foliving.com, un centre de santé virtuel qui soutient la santé hormonale et reproductive des femmes. Diplômé de l'Université Johns Hopkins et de l'Institut de nutrition intégrative, Alisa a été présentée sur Le Dr. Spectacle oz, a une série Web sur Lifetime et a été un contributeur régulier pour CBS, Fox, Forme, Women's Health, MindbodyGreen et The Huffington Post. Elle siège au Yahoo Health Advisory Board et est conseillère de plusieurs startups de santé et de technologie de santé. Elle a présenté TEDX, Talks @ Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium et She Summit. Suivez-la sur Facebook, Twitter, Pinterest et Instagram.

De quoi devrait écrire Alisa? Envoyez vos questions et suggestions àexperts @ wellandgood.com.