Comment gérer lorsque vous ressentez des sentiments moins que des efforts en cours de yoga

Bougez-vous de toutes les manières qui fonctionnent pour vous

Perser pendant le yoga peut être extrêmement cathartique. Si vous avez l'impression d'avoir les outils pour faire face à vos sentiments difficiles, il n'y a aucune raison de ne pas les laisser sortir si vous ressentez le besoin. Mais après avoir terminé, ou si vos émotions arrivent à un point où elles vous font peur ou que vous commencez à dissocier le maïs et le Dr. Cohen convient qu'il est important de s'engager dans des techniques de mise à la terre pour vous ramener dans votre corps.

"Arrêtez, entrez dans la pose de l'enfant, sentez votre corps sur le sol", explique le Dr. Cohen. "Ouvrez les yeux et orientez-vous vers la pièce. Nommez trois choses que vous voyez. S'il y a une chanson qui joue, écoutez un battement de tambour ou un ton. Retournez-vous dans le moment présent."Le maïs ajoute que sortir du cours et respirer dans un peu d'air frais peut vous aider à vous réorienter et si vous prenez des cours avec un ami, demandez-leur de venir avec vous pour votre soutien.

Soyez curieux de vos sentiments

Vous n'avez donc jamais pleuré (ou vous vous êtes senti extrêmement énervé) lors d'une ronde sans fin de salutations du soleil? Cela ne signifie pas que vous ne traitz pas des expériences négatives enterrées. Comme le souligne le maïs, à peu près tout le monde a eu des pensées de comparaison et de concurrence sur le Mat-vous savez, des choses comme je ne suis pas assez bon ou Je suis trop vieux pour ça ou Je vais aller plus loin que cette personne à côté de moi-Ce qu'elle dit est souvent des sentiments enracinés dans les expériences passées.

Si jamais vous avez honte de vous-même de penser de telles pensées, le maïs veut que vous changeiez votre point de vue. "Si [une pensée négative] commence à venir, super! Vous ne pouvez pas le changer tant que vous ne le voyez pas, "dit-elle. "En témoigne et en soyez curieux. Où ai-je appris ce comportement? Où d'autre est-il apparaît? Comment cela m'a-t-il un impact et comment est-il déterminé à saboter ma croissance? Comment puis-je commencer le processus de changement?"Elle recommande de journaliser sur ces questions après le cours, notant dans laquelle pose les pensées est venue. L'important est de commencer un dialogue avec la voix sombre dans votre tête, plutôt que de la fermer instantanément.

Parlez-en avec votre instructeur de yoga

Si vous avez vécu des émotions inattendues pendant les cours, le maïs recommande de parler à votre professeur dans de nombreux cas, ils peuvent vous aider à vous rassurer que vous n'êtes pas seul. "J'espère que l'enseignant sera suffisamment qualifié pour normaliser l'expérience et dire" Votre corps veut exprimer quelque chose, comment puis-je vous soutenir dans ce?"" Elle dit que de nombreux enseignants pourront recommander des ressources supplémentaires pour ce que vous vivez, comme les noms de thérapeutes locaux ou d'instructeurs de yoga axés sur les traumatismes. (Si vous ne trouvez aucun de ces derniers dans votre région, elle recommande d'examiner le travail de Hala Khouri, Ashley Turner ou Kyra Haglund.)

Fixer des limites autour de votre corps

Les studios de yoga ont changé dans les enseignants #MeToo ERA-mascules ont repris les ajustements physiques pour éviter de déclencher des élèves tactiles. Même ainsi, si vous n'êtes pas à l'aise de toucher de quelque manière que ce soit, vous avez le droit d'être proactif et de demander à votre professeur de ne pas vous ajuster. "Vous devez vous rappeler que vous avez une agence sur votre corps", explique le maïs. "Votre expérience est la vôtre à contrôler et à déterminer, et vous pouvez faire tout ce que vous devez faire pour prendre soin de vous."Votre professeur ne sera pas offensé, promesse.

Visiter un thérapeute

Dans certains cas, une personne se dissocie, panifie ou pleure pendant le yoga sur une base régulière et le Dr. Cohen recommande de voir un expert en santé mentale pour une aide supplémentaire. "Pensez-y comme votre corps en disant: s'il vous plaît, donnez-moi plus d'attention", ". Cohen dit. Ils recommandent de trouver un thérapeute qui se spécialise dans un traitement incarné appelé somatique expérimentant - un type de thérapie spécifique conçu pour les personnes souffrant de traumatisme ou de SSPT. Dr. Cohen dit que l'acupuncture et le travail craniosacral sont également de bons compléments en thérapie.

N'abandonnez pas le yoga

Vous pouvez être tenté d'arrêter complètement de faire du yoga si vous êtes déclenché dans une classe, mais dr. Cohen dit que ce n'est pas une excellente idée et pas seulement parce que le yoga a une myriade d'avantages prouvés pour la santé mentale. "L'évitement conduit à plus d'anxiété", dit-elle. "Il n'y a rien que nous ne pouvons pas gérer, nous devons juste le faire lentement."Elle et Corn recommandent d'essayer différents styles de yoga, différents professeurs et différents temps de classe pour trouver le bon ajustement pour votre état émotionnel actuel. Et rappelez-vous, dit Dr. Cohen, il n'y a aucune raison d'avoir peur des sentiments forts. "Ils font partie de la vie", dit-elle. "Nous devons juste pouvoir apprendre d'eux et les tenir dans nos systèmes nerveux."

La prochaine fois que vous commencez à vous sentir stressé en cours de yoga (ou, comme, n'importe où), essayez ces techniques de respiration apaisantes. Et sérieusement, ne vous inquiétez pas si votre pratique n'est pas "parfaite" - il n'y a rien de tel.