Comment créer la formule d'entraînement hebdomadaire parfaite, selon Charlee Atkins

Jour 2: Force

"Si vous vous considérez comme un« extérieur des travailleurs »et que vous participez activement à des cours de fitness de groupe ou à des séances de gym."

Jour 3: Cardio

"Cardio n'a pas à vous pousser à votre fin, et cela n'a pas à durer une heure. Avec une formation cardio, vous voulez garder votre cœur suffisamment élevé pour mettre une pression sur le cœur et les poumons. Dans le temps, 30 minutes est tout ce dont vous avez besoin, et vous pouvez maintenir une fréquence cardiaque à l'état d'équilibre (alias une longue course régulière), ou vous pouvez aller basé sur des intervalles (un `` poussée '' suivi d'une `` récupération ''). Étant donné que le cardio ne nécessite pas beaucoup de recrutement de muscles et n'est donc pas très éprouvant sur le système, les jours cardio sont en quelque sorte une «journée de récupération» pour vos muscles. Ils aideront à secouer et à détendre une partie de la formation des deux jours avant, en même temps, permettre au corps de se préparer pour votre prochaine journée de force."

Jour 4: Force

"Les séances de formation en force bien équilibrée incluront toujours des exercices équilibrés afin que vous n'ayez pas à rencontrer` `être trop douloureux '' pour doubler les séances d'entraînement en force. En fait, dans une séance de formation et une routine bien équilibrées, vous ne devez jamais laisser un entraînement et être douloureux pendant des jours. Progression appropriée-aka quel poids que vous utilisez, permettez progressivement au corps de devenir de plus en plus fort sans trop stress."

Jour 5: Cardio

"Le dernier jour du cardio, vous pouvez bouger et secouer votre corps pour augmenter votre rythme cardiaque de la longue semaine de formation."

Jour 6: Yoga

"Je place le yoga à la fin de ma semaine parce que c'est un excellent moyen de l'étirer et de terminer la semaine avec du zen. La formation à la mobilité est essentielle, en particulier lorsque vous travaillez 6 à 7 jours de la semaine. Même si mon dernier jour se concentre sur le yoga, toutes mes routines d'entraînement incluent des exercices de mobilité. L'ampleur des mouvements est la vie!"

Jour 7: Reposez-vous

Profitez de chaque seconde de votre jour de repos. En donnant une pause à votre corps aujourd'hui, vous pourrez donner des coups de pied dans le gymnase demain pendant votre séance d'entraînement en force.

Et si tu as besoin de couper quelque chose?

Certaines semaines sont super occupées. Ça arrive. Si vous ne pouvez pas vous en tenir à ce calendrier particulier et avoir besoin de couper certains des jours, Atkins a une suggestion: "Si je devais éliminer tous les jours, je couperais d'abord l'un des jours cardio. Ensuite, ce serait l'un des trois jours de force. Mais quoi qu'il arrive, je cache toujours ma semaine de la même manière: force, force, cardio, yoga, "dit-elle.

Vous pouvez faire ce trèfle complet de 4 minutes au bord de la piscine (ou n'importe où):

Si vous voulez vous sentir plus fort pendant les séances d'entraînement, utilisez les conseils à élimination directe de cet entraîneur. Puis découvrez comment savoir si votre entraînement «vous fait si bien» ou si bien fait mal.