Comment apprécier les petites choses quand tout le monde a de grands moments de vie

"Le cadeau de notre souffle est l'une des aspects essentiels les plus négligés de la vie", dit-elle. "Le simple fait de respirer et de sortir pendant une minute ou deux peut calmer le système nerveux et nous aider à apprécier la vie elle-même."

2. S'efforcer de désactiver le "esprit comparatif."

"Lorsque nous commençons à comparer nous-mêmes ou nos vies aux autres ou à l'image que les autres sont présentes, nous pouvons rapidement perdre notre appréciation pour ce que nous avons", Dr. Manly dit. "L'illusion ou la réalité de ce que les autres pourraient avoir peut sembler déprimant ou intimidant si nous nous concentrons sur celui-ci plutôt que sur la vraie beauté que nous avons dans notre propre vie."

«Si« la voix de la comparaison toxique »commence à élever la tête, demandez-lui doucement de disparaître et de remplacer la voix toxique par quelques mots d'auto-évaluation."- Psychologue clinique Carla Marie Manly, PhD

Tout comme entendre parler des voyages extravagants de mes pairs me met à me sentir ennuyé et bas à cause de mon manque de plans extrême, il en va de même quand l'un de mes amis à la peau de bébé commence à se plaindre d'un zit microscopique, et moi, acne queen, tank dans le réservoir Un puits de tristesse nucléaire. "Si" la voix de la comparaison toxique "commence à élever la tête, demandez-lui doucement de disparaître et de remplacer la voix toxique par quelques mots d'auto-évaluation", Dr. Manly dit.

3. Faire un pot de gratitude

Le concept d'un pot de gratitude est une touche visuelle amusante sur un vieux classique: "Mettez un pot ou une tasse en verre transparent sur le comptoir à la vue", Dr. Manly dit. "Chaque fois qu'une pensée négative survient, pensez à une pensée positive - qu'elle se présente sous la forme d'un poème, d'un mot, d'une phrase ou d'une image. Ensuite, notez la pensée positive et placez-la dans le pot."

"Vous pouvez ajouter au pot chaque fois que vous avez une pensée ou une idée positive aléatoire vous traversez l'esprit ou votre chemin (E.g., Lire un magazine et découvrir une citation incroyable). Le bonus: lorsque vous vous sentez bas ou pas si grave, vous avez maintenant une source prête de notes de gratitude en attendant de vous gazer. Tout ce que vous avez à faire est de sélectionner un ou deux pour lire - et votre état d'esprit ressentira souvent un merveilleux coup de pouce."

4. Prenez le temps d'être reconnaissant pour les petites choses de votre monde quotidien

Cela signifie reconnaître activement le gros effort qu'il a fallu pour faire une petite chose. Par exemple, je n'ai parfois que le temps de prendre une pomme pour un petit-déjeuner sur le pouce. Lorsque cela se produit, DR. Manly recommande de le manger lentement et d'apprécier tout le travail impliqué dans la création de la pomme, de la plantation à la croissance et de la récolte. L '"approche lente" nous permet d'être reconnaissants pour les choses que nous tenons pour acquises. Et son facile Pour prendre les choses pour acquises, en particulier pour des choses de base comme la nourriture que nous mangeons dans les airs, nous respirons.

"Nous avons eu des incendies de forêt horribles dans notre région en 2017 et nous avons évacué de notre maison pendant neuf jours", explique le Dr. Viril. "Le feu nous a manqués à environ un mile. Cependant, l'air était si épais de fumée que beaucoup de gens ont souffert horriblement. Après cet événement, j'apprécie maintenant tous les jours d'air clair et je m'efforce d'apprécier chaque souffle que je prends. La perspective change tout."

5. Rituels de gratitude

Que vous soyez religieux ou spirituel ou non, Dr. Manly recommande de créer un rituel ou un mantra de gratitude pour avoir un bon état d'esprit pour la positivité et pouvoir profiter des petites choses.

Un mantra qu'elle aime particulièrement va comme suit: "Puis-je jamais être rempli de gratitude. Puis-je jamais être rempli d'amour. Puis-je ne jamais prendre pour acquis un sourire partagé ou une étreinte chaleureuse. Puis-je m'efforcer de donner plus que je reçois. Puis-je me souvenir de me concentrer sur tout ce que j'ai plutôt que sur ce qui n'est pas devant moi. Puis-je vivre mes jours baignés par amour."

Et puis-je apprécier mes tartes clés, biscuits et bagel avec du fromage à la crème et de l'avocat.

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