Combien de fibres sont trop?

"Mangez vos fruits et légumes" était probablement la première règle nutritionnelle que vous avez apprise. Et des carottes emballées dans votre boîte à lunch à la maternelle au smoothie vert que vous consommez maintenant sur le quotidien, la fibre a toujours été une partie importante de votre alimentation (lela plupart Une partie importante en particulier pour la santé intestinale, peut-être à prétendre).

«Les fibres sont essentielles pour une digestion appropriée et soutient un équilibre sain de bactéries intestinales», explique Frank Lipman, MD, auteur à succès et fondateur de Be Well. "Il aide à l'élimination des déchets métaboliques et des toxines, et aide à créer des selles régulières."Non seulement les fibres maintiennent votre système digestif fonctionnant à des performances maximales, mais peuvent également aider à perdre du poids, aider à éviter les maladies cardiaques et garder votre glycémie en échec.

Alors oui, c'est assez important. Mais si vous abattez des fibres à chaque repas, est-il possible d'avoir trop de bonne chose?

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Pouvez-vous avoir trop de fibres?

La consommation quotidienne de fibres recommandée pour les femmes est de 25 grammes, selon l'American Heart Association et cela devrait provenir de Whole Foods, pas de suppléments. "Si vous mangez une variété de légumes riches en nutriments et de fruits à faible teneur en sucre, alors vous consommez probablement suffisamment de fibres", Dr. Lipman dit. «Nous vous recommandons de s'en tenir aux aliments fibreux qui proviennent de la nature plutôt que de ceux transformés et emballés. Cela signifie choisir de vrais aliments opposés aux aliments emballés qui sont annoncés comme riches en fibres."

Certains de Dr. Les aliments riches en fibres préférés de Lipman comprennent des légumes fermentés et crucifères (comme le brocoli, le chou-fleur et le chou), les légumes verts à feuilles, les noix et les graines. Les haricots, les lentilles et les légumineuses sont également des héros de fibre, mais ils peuvent causer des problèmes digestifs (haricots, haricots le fruit magique… Vous connaissez le refrain).

Comment savez-vous que vous êtes allé trop loin? Vous auriez besoin d'ingérer plus de 70 grammes pour ressentir les symptômes désagréables que trop de fibres peuvent provoquer (à savoir la détresse gastro-intestinale comme les ballonnements, la constipation ou la diarrhée). Étant donné que la personne moyenne n'obtient qu'environ 15 grammes de fibres par jour, il faudrait probablement essayer assez fort pour aller trop loin.

"Si vous vous en tenez à des aliments sains et sains, il ne devrait pas y avoir de souci des risques pour la santé liés à la consommation de fibres", Dr. Lipman dit. (Mais si vous rencontrez des problèmes, vous devriez absolument parler à votre médecin de la bonne quantité de fibres pour vous.)

"Ce n'est pas une approche unique, donc une expérimentation personnelle et sûre avec l'alimentation est idéale",. Lipman ajoute. "Lisez vos étiquettes alimentaires et vos faits nutritionnels, sachez combien de fibres sont dans votre repas et essayez d'augmenter lentement et de voir comment votre corps réagit."Votre intestin vous remerciera.

Vous voulez quelques idées sur la façon d'intégrer ces "aliments sains et sains" dans votre alimentation? Essayez certains de ces aliments uber-fibreux, ou ces recettes remplies de fibres.