Combien de fois par semaine pouvez-vous avoir une journée de bras? Nous avons demandé à un entraîneur de découvrir

Maintenant jusqu'à la vraie logistique: généralement, vous devriez alterner les jours où vous élaborez différents membres. "Si votre objectif est de tonifier vos jambes, faites-leur 3 à 4 jours maximum, et si les bras sont secondaires, faites-les 1 à 2 jours", recommande Stone. De toute évidence, ce n'est qu'une ligne directrice, vous pouvez donc toujours vous ajuster en fonction du nombre de jours par semaine que vous travaillez. "Ne formez pas le même groupe musculaire deux jours de suite si vous travaillez 5 à 6 jours par semaine", explique Somer. "Les jambes et le dos ont des fibres plus explosives à contraction rapide et ont plus de place à la croissance ainsi qu'une douleur accrue."Et donc avec ces connaissances, vous pouvez maintenant choisir et former votre propre programme d'entraînement.

Si vous avez besoin d'inspo, voici un entraînement de bras de résistance de 10 minutes. Et ceci est un entraînement de 15 minutes à la maison AB que vous pouvez copier depuis Akin Akman.