Combien de temps faut-il pour surmonter une rupture, car la «règle de rupture» est clairement BS

3 étapes qui vous aideront à surmonter une rupture

1. Reprenez l'histoire par vous-même

"Vous devez être en mesure d'énoncer la raison pour laquelle la pause s'est produite, même si vous devinez", explique Winter. "Cela donne à l'esprit un endroit pour atterrir. Vous ne pouvez pas avancer sans avoir une raison logique pour satisfaire votre esprit."

La recherche soutient les conseils de l'hiver. Une étude de 2015 publiée dans la revue Science psychologique et personnalité sociale ont constaté que le travail difficile de réfléchir à une rupture a aidé le cœur brisé. Ce n'est pas (répéter après moi: fait pas) signifie tendre la main à votre ex et demander une explication. Il s'agit de vous donner une histoire qui vous empêchera de vous demander des trous de lapin qui ne feront finalement que vous nuire.

"Il n'y a pas d'explication de rupture qui va être satisfaisante", explique Guy Winch, PhD, dans un discours TED. "Aucune justification ne peut enlever la douleur que vous ressentez. Alors ne recherchez pas un, n'attendez pas, acceptez simplement celui qui vous a été proposé ou n'en compostez-en et mettez-vous ensuite la question, car vous avez besoin de cette fermeture pour résister à la dépendance."Par" dépendance ", il signifie le désir de continuer à habiller le" pourquoi "de la rupture plutôt que de regarder vers l'avenir.

Vous ne voulez pas trébucher dans un cycle relationnel en plein essor et décalé.

2. Donnez à votre compagnon une évaluation à 360 degrés

Lorsque vous êtes profondément amoureux de quelqu'un, il est naturel de devenir un peu biaisé (d'accord, beaucoup biaisé) sur la façon dont ils sont formidables. En réalité cependant, vous n'êtes pas le Meredith Gray à leur McDreamy. Une fois qu'ils ne sont plus dans votre vie, l'hiver dit qu'il est nécessaire d'évaluer plus en détail les forces et les faiblesses de la relation.

"Nous avons tendance à mettre notre ex sur un piédestal ou à en faire le pire être humain au monde. En vérité, ils sont peut-être à la fois aussi bien que beaucoup plus de choses au milieu. Il est important de déconstruire l'idéalisation de notre ex, de les lancer sous un jour purement négatif. Les deux extrêmes ne nous laisseront pas avancer. Dans le premier, nous avons perdu une bonne chose. Dans ce dernier, nous n'avons jamais eu une bonne chose, "dit-elle.

Comme le comédien Jared Freid aime le dire sur le U Up? podcast, les rencontres consistent à développer votre goût. Si vous prenez le temps de réfléchir à ce qui a fonctionné et à ce qui ne l'a pas fait, vous serez mieux préparé à définir vos normes pour la prochaine relation.

3. Attention à la boucle de relecture

Une fois que les étapes les un et deux sont «Vérifiez et vérifiez», notez lorsque votre esprit commence à créer des montages de votre flamme passée. "Nous sommes coincés dans une boucle mentale pour rejouer les bons moments, les mauvais moments et tout ce que notre partenaire a dit. Cela nous maintient dans une boucle de misère. Le seul moyen de sortir de cette obsession est la sensibilisation ", explique l'hiver.

Tout comme vous le feriez dans la méditation, pratiquer la conscience des pensées qui vous entraînent dans le passé et coupent. eux. désactivé. "La meilleure façon de sortir des conséquences chaotiques d'une rupture est d'utiliser votre esprit pour guérir vos émotions", explique Winter. "Les pensées créent des sentiments, donc cela vaut la peine d'attraper ces pensées qui vous envoient dans une spirale négative et descente. Soyez conscient des astuces que votre esprit jouera sur vous."

"La meilleure façon de sortir des conséquences chaotiques d'une rupture est d'utiliser votre esprit pour guérir vos émotions."

L'expert en relation dit que la conscience de soi est la chose la plus proche que nous ayons à un remède contre le chagrin. Non, ce n'est pas parfait, mais comme avec beaucoup de choses dans la vie, la seule issue est à travers (vous-même).

Alors combien de temps faut-il pour surmonter une rupture?

Tbd… par vous.

Bien que ce ne soit pas beaucoup de recherches sur les effets durables du chagrin, un sondage de 2 000 personnes a constaté que la personne moyenne connaîtra trois chagrins de leur vie pendant un an et demi de rétablissement. Et malgré les ruptures de réputation de tissus et de pizzas ont été données dans la culture pop, il est important de se rappeler que les bonnes choses en viennent aussi.

En 2007, Gary Lewandowski Jr, PhD, psychologue à Stony Brook, a constaté que l'appeler avec quelqu'un peut finalement conduire à des effets positifs comme la croissance personnelle. "L'augmentation des émotions positives comprenait des sentiments tels que: le confort, la confiance, l'autonomisation, l'énergie, le bonheur, l'optimisme, le soulagement, la satisfaction, la reconnaissance et la sagesse", écrit-il dans l'étude.

N'oubliez pas que la relation que vous avez avec vous-même est la seule à être permanente. Aucune séparation. Pas de rupture. Pas de divorces. Alors, quand quelqu'un que vous aimez s'éloigne, assurez-vous que la première priorité est de prendre soin de votre premier et dernier amour. (C'est toi!)

Cette histoire a été initialement publiée le 2 novembre 2019; Mis à jour le 26 juin 2020.