Comment l'augmentation des poids de seulement 5 livres peut sérieusement augmenter votre jeu de fitness
En termes de ce que l'ajout de poids fait à votre entraînement, sachez ceci: "Généralement, une augmentation ou une diminution de deux livres et demi entraîner une augmentation ou une diminution des répétitions capables de réaliser par un seul", explique Timmons. "Ainsi, par exemple, si vous effectuiez une presse à poitrine avec des haltères de 20 livres pour 12 répétitions et augmenté à des haltères de 25 livres, c'est une estimation approximative que vous seriez en mesure d'effectuer 10 répétitions avec une fatigue musculaire similaire à la fin de cet ensemble."Ensuite, une fois que votre corps devient plus efficace et s'adapte à ce poids supplémentaire, votre corps s'améliore -" votre corps veut devenir efficace aux demandes dans lesquelles il est placé régulièrement ", dit-il.
Tout en travaillant à augmenter votre force, seulement cinq livres peuvent ne pas sembler beaucoup. Mais cela a un impact significatif (plus, chaque fois que je prends un poids de 15 livres contre 20 livres, je peux sentir la différence). "Toute augmentation de poids sûre va être bénéfique", explique Garen McRoberts, un autre entraîneur de la salle de fhitting. "Cinq livres dans la vie ne semblent pas beaucoup, mais cinq livres dans une classe d'entraînement peuvent être une quantité incroyable."Des poids de vingt livres, je viens.
Ou vous pouvez choisir de travailler vos bras d'une autre manière avec cette séance d'entraînement de la bande de résistance de 10 minutes. Ou push-ups, comment rendre ces derniers.
