Frapper un plateau sur votre préparation de repas saine? Ces échanges mieux pour vous vous remettreont sur la bonne voie

Lorsque vous atteignez un plateau de fitness, le correctif facile consiste à essayer une nouvelle classe ou à soulever des poids plus lourds dans votre prochaine séance de gym. Mais lorsque votre motivation à la préparation des repas commence à se flétrir comme vos salades de troisième journée, il peut être difficile de trouver l'inspiration pour s'en tenir à l'engagement de la consommation saine que vous avez pris au début de janvier.

Une astuce qui a une approbation RD complète? Au lieu d'opter pour des salades toute la journée, tous les jours (parce que, ennuyeux), empêchez vos papilles de bâille.

Empêchez vos papilles de bâillement en faisant des aliments que vous aimez réellement avec quelques échanges d'ingrédients plus sains.

Si vous n'êtes pas sûr de ce qui constitue un échange sain, autre que de remplacer le riz blanc pour le riz de chou-fleur, la nouvelle application Optup sera votre nouveau partenaire de poche dans le crime la prochaine fois. L'outil de nutrition classe les aliments de un à 100 et offre des suggestions mieux pour vous personnaliser à vos goûts. C'est essentiellement comme avoir votre propre diététiste de rouler dans votre panier avec vous.

"Beaucoup d'entre nous plongent trop rapidement lorsqu'ils s'engagent dans un nouvel objectif de nutrition", explique Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, diététiste culinaire chez Kroger Health. "Au lieu de faire des changements drastiques dans votre mode alimentaire, Optup montre comment faire de petits changements mais réalistes dans vos sélections de nourriture, et vous encourage à sélectionner progressivement des produits à score supérieur au fil du temps à vos conditions."

Pour faire rouler la balle sur vos échanges d'aliments sains, nous avons utilisé l'application Optup et les suggestions culinaires de Martinez pour sélectionner quelques ingrédients de Kroger que vous pouvez facilement soumettre à vos repas de choix sans manquer un battement sur le front de saveur. Et si vous voulez encore plus d'options d'échange, utilisez l'application pour scanner des codes à barres spécifiques et découvrez quels autres ingrédients vous pouvez jeter dans le mélange.

Continuez à lire pour 4 échanges d'aliments sains simples pour amplifier la nutrition de vos repas.

1. Toast à l'avocat germé

Qui d'autre pourrait écrire un sonnet dans un toast à l'avocat? Allez, il multitasses en tant que base de petit-déjeuner-petit-déjeuner et de dîner, mais saviez-vous que vous pouvez le rendre (même) meilleur?

En échangeant votre blanc traditionnel blanc ou oui, même le blé, toast contre une version germée comme le pain mince en tranches minces germé simple (Optup 95), vous obtiendrez tous le bon hors de votre go-to. "Parce que ces grains entiers ont été trempés et laissés pour germer, ils augmentent naturellement bon nombre de leurs nutriments clés comme les vitamines B, le folate et les acides aminés essentiels", dit Martinez.

Et si cela ne suffisait pas, des études suggèrent que le processus de germination augmente la biodisponibilité de certains nutriments (traduction: ils peuvent être absorbés plus facilement). Au cas où vous manquez de raisons de publier votre toast AVO du matin au gramme, cette information nutritive devrait faire l'affaire.

2. JOE SLAPPY VEGAN

Les journées d'hiver glaciales appellent votre enfant confort-aliment classique sloppy joe. Et bien que la pensée de l'agrafe de l'âme peut vous faire sentir chaud à l'intérieur, quelques ajustements peuvent aussi augmenter son facteur de santé IRL. Échangez du bœuf haché pour des lentilles en conserve de vérité simples (Optup 94) et vous vous dirigerez pour #MeatlessMondays plus rapidement que vous ne pouvez dire "Snow Day!"

"Comparativement à la viande, [les lentilles] fournissent des glucides complexes et une bonne source de fibres pour vous garder rassasié", explique Martinez. "De plus, ils contiennent du potassium, un minéral qui contrecarre les effets du sodium, ce qui se traduit par soutenir des niveaux de pression artérielle sains."Preuve que vos aliments préférés pour les enfants peuvent être bons (sinon mieux!) pour toi.

3. Bol de petit-déjeuner santé

Manger un petit-déjeuner à part entière tous les matins n'est pas toujours réalisable, c'est pourquoi les céréales se dirigent vers les premières lignes du matin de la semaine (non, ce n'est pas seulement pour les enfants). Si vous optez pour un bol, Martinez suggère d'échanger une troisième tasse de céréales et d'ajouter des fruits séchés de vérité simple (Optup 80), en particulier des fraises.

"Les fraises contiennent du lycopène, un antioxydant qui protège notre corps contre le stress oxydatif qui peut finalement endommager certaines de nos cellules saines", dit-elle. Céréales avec un côté d'antioxydants? Nous le prendrons.

4. Lait d'avoine Latte

Maintenant sur votre partie préférée de la journée: le café. Pour ajouter un soupçon de santé à votre gâterie du matin, versez une simple vérité d'avoine (Optup 66).

"Cette alternative à base de plantes offre une consistance crémeuse et lisse à votre café du matin", dit Martinez. "Encore mieux, le lait d'avoine fournit des fibres, des protéines et des graisses saines à chaque gorgée, contrairement à la crémier ordinaire."Laissez votre obsession de lait d'avoine.

Sonnez les alarmes: votre plateau de préparation aux repas est derrière vous. Maintenant, vous pouvez compter sur votre arsenal d'échanges d'aliments sains (tous grâce à Optup) pour augmenter le volume sur les aliments bons pour vous-même sans avoir à manger une seule salade flétri.

Parrainé par Kroger

Top Photo: Javier Díez / Stocksy