Voici pourquoi vous voudrez peut-être sauter la partie bras de votre classe de spin, selon un entraîneur personnel

Les cours de spin ne sont généralement pas juste Cours de spin (en particulier avec de nouvelles versions super intenses qui apparaissent comme Soulactivate). La plupart des classes intègrent également une section qui fait exploser vos bras aussi. Mais il y a une raison pour laquelle vous voudrez peut-être ignorer l'instructeur la prochaine fois qu'ils disent de ramasser cet ensemble de poids libres de lumière.

Il est tentant de vous assurer que vous ressentez la brûlure tous les jours lorsque vous travaillez vers des bras forts et toniques. Le seul problème? Selon Kayla, l'entraîneur personnel basé à Kayla dans la ville. Elle dit que si vous avez fait une routine de bras lourde la veille, vous voudrez peut-être combattre l'envie de les travailler à nouveau pendant votre cours de spin.

"Si vous ne vous permettez pas une bonne récupération et un jour de congé après avoir travaillé ces muscles, vous ne donnez pas le temps aux muscles pour reconstruire."-Kayla Kleinman, entraîneur personnel

"Quand vous le faites, disons, les boucles du biceps, vous créez des larmes minuscules dans la fibre musculaire de vos biceps. Votre corps sait alors reconstruire ces fibres, ce qui à son tour renforce le muscle, "me dit Kleinman. "Une partie de ce processus de reconstruction est la récupération; après les larmes, vos cellules s'efforcent de reconstruire. Si vous ne vous permettez pas une bonne récupération et une journée de congé après avoir travaillé ces muscles, vous ne donnez pas le temps aux muscles pour reconstruire."

Pour réussir (et en toute sécurité) développer votre masse musculaire, lent et régulièrement gagne définitivement la course et trop, cela pourrait vous faire reculer. "Bien que vous puissiez penser plus, c'est plus en ce qui concerne les entraînements des bras - ou tout entraînement pour cela, votre corps a besoin de temps pour récupérer afin qu'il puisse revenir plus fort", dit Kleinman.

Et alors devrait Votre routine idéale ressemble à? Cela dépend de la personne, mais il y a une règle de base: "Évidemment, la clé est de ne pas devenir folle de cinq à six jours par semaine en faisant tous les armes, tout le temps. Au lieu de cela, concentrez-vous sur deux à trois jours de bras ", a déclaré Kleinman. Pour les autres jours de la semaine, concentrez-vous simplement sur des poids plus légers, des mouvements de poids corporel comme le yoga ou un cardio comme le cyclisme de spin. "Cela donnera à vos bras le temps de récupérer et de cibler les muscles d'une manière légèrement différente."

Lorsque vous suivez ces règles, même si cela signifie sauter la partie d'armes de votre classe de spin-vos bras pourrait être forfaitaire en un rien.

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