Prenez une chaise assis que les poses de yoga ne sont pas une blague

Continuez à faire défiler pour les meilleures poses de yoga assis pour essayer par vous-même.

Demi-seigneur des poissons

Où: Sur le sol ou sur une chaise.
Pourquoi: C'est essentiellement un massage du dos. «La torsion assise soulage les tensions dans la colonne vertébrale», explique Matthews.
Comment: Si vous êtes par terre, asseyez-vous avec vos jambes tendue devant votre corps. Pliez votre genou droit et passez votre pied droit sur votre cuisse gauche; Le pied droit doit être planté sur le sol à l'extérieur de votre genou gauche. Placer la main droite derrière la hanche droite et soulever le bras gauche vers le plafond. Tournez votre torse à droite et étreignez vos genoux droits avec votre bras gauche.

Chat et vache

Où: Sur le sol ou sur une chaise.
Pourquoi: «J'adore ce tronçon dynamique parce que c'est une belle rupture de mouvement dans votre journée et apporte la mobilité dans le haut du dos. C'est un favori de mes clients d'entreprise », explique Matthews.
Comment: Sur le sol, mettez-vous sur vos mains et vos genoux. Inspirez, arquant doucement votre dos, levant votre menton vers le plafond. Expirer, arroser la colonne vertébrale et amener le menton vers la poitrine.

Pose de chiot étendu

Où: Au sol avec une chaise comme accessoire.
Pourquoi: Vos épaules et votre haut du dos se sentent un peu tendus? Nous aussi. Cette pose étire vraiment les lats, ou le gros muscle dans votre dos, dit Matthews. «Le ciblage de ce groupe musculaire peut aider à prévenir la douleur et l'inconfort», dit-elle.
Comment: A agenouer sur le sol sur un oreiller ou une couverture pour le confort. Hinge vers l'avant et placez vos avant-bras sur le dessus du siège d'une chaise devant vous.

Angle lié assis

Où: Par terre.
Pourquoi: Il ouvre les hanches et le bassin et allonge la colonne vertébrale.
Comment: Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux. Ouvrez les genoux sur les côtés afin que les plants de vos pieds se touchent.

Tournure vertébrale assise

Où: Par terre.
Pourquoi: Il tord et neutralise la colonne vertébrale, dit Bellofatto.
Comment: Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues. Traverser la jambe droite sur la gauche, plaçant le pied à plat sur le sol. Twist à votre droite et répétez sur le côté gauche. Vous pouvez également répéter le semi-seigneur des poissons pose également.

Pose de visage de vache

Où: Par terre.
Pourquoi: «Il cible le groupe informatique, ce qui en fait un bon tronçon pour les coureurs et les cyclistes», explique Bellofatto.
Comment: Asseyez-vous sur le sol, croisez vos jambes et empilez le genou droit sur la gauche. Les pieds doivent être placés près de l'extérieur de vos hanches. Soulevez le bras droit vers le plafond, placez la main gauche derrière votre dos et saisissez vos doigts, si possible.

Pendre vers l'avant assis

Où: Sur le sol ou sur une chaise.
Pourquoi: Il s'agit de l'auto-réflexion. Cela aide également à calmer un esprit hyperactif, dit Bellofatto.
Comment: Asseyez-vous avec les deux jambes étendues et positionnez un bloc, une couverture ou un oreiller sous vos hanches. Se pencher en avant, en gardant la tête baissée.

Ce sont quelques autres poses de yoga qui vous aideront à équilibrer votre corps, et si vous cherchez à déployer un tapis de yoga à vibe élevé, vous avez de la chance.