Entrez dans le swing des choses avec 6 séances d'entraînement de Kettlebell-Sculpture

3. Bottoms Up Kettlebell Press

1. Serrer vos fesses, élever le kettlebell vers le plafond dans une presse, en le regardant tout le temps.

2. Faites-le vers le bas en utilisant vos lats, en utilisant votre main libre pour protéger votre tête et stabiliser le kettlebell au besoin.

4. Rangs de planches de kettlebell

1. Entrez dans une position de planche, équilibrant avec un kettlebell dans chaque main.

2. Effectuez une ligne lente et contrôlée de chaque côté.

Prime: Si vous vous sentez robuste, faites un genou de chaque côté entre les rangées.

5. Extension du triceps

1. Engagez vos abdos et gardez vos jambes droites lorsque vous apportez la kettlebell sur votre tête avec les deux mains.

2. Pliez vos coudes, abaissant lentement et élevant le kettlebell derrière votre tête.

6. Kettlebell AVANT

1. Avec le kettlebell dans les deux mains, soulevez-le lentement devant votre corps pour qu'il soit au niveau des yeux.

2. Abaissez le kettlebell avec le contrôle.

Si vous voulez vraiment porter vos entraînements sur un autre niveau, vous voudrez peut-être frapper le sol. Vous allez également vouloir essayer la routine Ashley Graham jure par.