Le suivi des aliments est énorme à cette période de l'année, les moyens les plus auto-compassés pour lancer vos objectifs alimentaires en 2020

Le diététiste recommande d'écrire à quelle heure vous mangez chaque repas avec une liste de tout dans votre assiette. "Les portions n'ont pas vraiment besoin d'être là lorsque nous essayons simplement d'évaluer ce qui se passe en premier lieu. Si vous vous concentrez sur l'essayer d'inclure des portions à ce stade, cela peut être un peu plus intimidant ", explique Zeitlin. Cependant, vous voudrez suivre vos boissons au montant exact afin que vous puissiez voir comment vos niveaux de faim changent les jours où vous lésinez sur l'eau ou prenez une tasse de café supplémentaire.

À la fin de la semaine, vous serez en mesure d'identifier des objectifs plus qualitatifs pour vos habitudes alimentaires. Par exemple, si vous constatez que vous ne mangez pas beaucoup de légumes verts le week-end, vous pouvez faire un point d'ajouter des salades de petit-déjeuner à votre rotation de brunch ou de préparer un gros lot de croustilles de chou.

2. Suivez vos émotions tout au long d'un repas

"Je recommande de tenir un journal pour réfléchir à vos émotions lors d'événements alimentaires ainsi qu'à votre niveau de faim", explique Alissa Rumsey, MS, RD, propriétaire d'Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, une pratique privée virtuelle spécialisée dans l'alimentation intuitive. "Vérifiez avec vous-même, à mi-chemin et après un repas. Comment votre corps se sent-il? Où tombez-vous sur l'échelle de la faim?"

De là, Rumsey dit que vous commencerez à découvrir une découverte de soi majeure. Par exemple, combien de temps vous restez rassasié lorsque vous mangez des aliments spécifiques, comment vos niveaux d'énergie se cirent et descendent en fonction du contenu de votre assiette, et quelles collations vous font réellement réfléchir, Euh, c'était délicieux. "Essayez d'approcher ces observations avec curiosité, et non de jugement", explique Rumsey. "Tenir ce journal vous met en contact avec votre corps et vous donne l'occasion de répondre de manière appropriée."

3. Gardez un album photo gastronomique

L'année dernière lors d'un événement pour Le Well + Good Cookbook, Le chef et restaurateur Seamus Mullen, a partagé qu'il avait utilisé un journal photo pour arriver à la racine de la façon dont la nourriture a joué dans ses problèmes de santé. "J'ai pris une photo de tout ce que j'ai mangé ou bu", a-t-il précédemment dit à Well + Good. «Chaque fois que j'allais mettre quelque chose dans ma bouche, j'ai pris une photo."

Après avoir retourné à travers ses photos à la fin de la journée, Mullen pouvait journaliser ce que son corps se sentait et ajusté ses modèles à partir de là. «Je pouvais regarder en arrière à travers mon journal alimentaire et voir ce que je mangeais les jours où mon corps se sentait bien, et les jours où mon corps ne se sentait pas si bien», dit-il. De plus, vous revivez ce sacrément délicieux repas que vous avez fouetté pour vous-même ou la soupe qui change la vie dans laquelle vous avez mangé, disons, Italie.

Un diététiste décompose une alimentation intuitive:

Faites de 2020 votre année la plus saine à ce jour avec une année renouvelée. Voici comment s'attaquer à Food and Fitness Fort Il le mois prochain.