* Exactement * à quelle fréquence vous devez faire du yoga pour récolter le maximum d'avantages

Si vous ne pouvez pas prendre le temps de monter sur le tapis tous les matins, midi ou nuit à craindre: voici à quelle fréquence vous devriez faire du yoga pour améliorer tous les domaines de votre vie.

À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour… un esprit plus calme

"Le yoga pour un esprit plus calme peut être fait quotidien une classe complète pour se sentir bien. Il suggère une simple pratique respiratoire de trois minutes de la respiration carrée (Sama Vritti) ou une respiration alternative (Nadi Shodhana). Grieve est un croyant que tout le monde peut bénéficier d'une pratique quotidienne de yoga réparatrice, car sa nature relaxante aide à favoriser le soulagement du stress, la réduction de l'anxiété, le meilleur sommeil et les émotions équilibrées. Elle suggère d'essayer des poses comme la pose d'enfant, la pose de pigeon, la pose de déesse et les jambes sur le mur pour les meilleurs résultats par vous-même.

Avec tout cela à l'esprit, cependant, le réel La réponse à la question de "à quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour un esprit plus calme" est aussi souvent que vous vous sentez bien. "Pratiquez n'importe quelle pose de yoga que vous trouvez pour soulager le stress pour aider votre esprit à l'aise", explique Douglas. "Pour certains d'entre nous, une pratique vigoureuse des mains peut nous aider à libérer l'anxiété. Pour d'autres, une pose d'un enfant simple pour 10 à 20 respirations peut être la bonne pratique pour vous."

À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour… un meilleur équilibre

En ce qui concerne l'équilibre, la fréquence de votre pratique de yoga n'est qu'un des facteurs qui entrent en jeu. "L'équilibrage est une pratique quotidienne. Cela changera en fonction de la façon dont vous dormez et de ce que vous avez fait pendant votre journée ", explique Douglas. "Pose de montagne ou tadasana vous aidera à définir la façon de ressentir le sol et vos jambes. Une fois que vous avez cela, la meilleure pose d'équilibrage pour tester votre stabilité et construire votre équilibre est Eagle Pose. Cela fonctionne les muscles subtils et complexes de votre corps et la liaison des bras et des jambes défie votre esprit."Donc vraiment, intégrer le yoga dans votre vie en n'importe lequel Way peut aider à l'équilibre, tout comme le renforcement de votre cœur dans d'autres domaines de votre régime d'entraînement.

À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour… plus de flexibilité

Si vous voulez être en mesure de vous-même sur un oiseau de paradis ou de tomber dans une scission complète, Douglas suggère trois à cinq classes par semaine. Quelques-uns de ses mouvements préférés de la flexibilité? Des fentes tordues, des fentes à genoux à genoux et (bien sûr) pratiquer vos divisions "changera votre corps rapidement."

Un bonus supplémentaire avec ce type de pratique, dit à Grieve, est qu'il réduira également probablement les douleurs musculaires et améliorera votre posture. "Je trouve que la plupart des gens éprouvent une tension dans leurs hanches et leurs ischio-jambiers - ce sont aussi les domaines qui, s'ils sont serrés, peuvent parfois provoquer une douleur chronique, ils sont donc très importants pour se détacher", dit-elle, appelant la main inclinable à de gros orteils , enfreignez l'aiguille, le pigeon, le pli vers l'avant, la torsion assise et la demi-lune en tant que quelques-uns de ses Go-Tos pour étirer ces zones.

À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour… des muscles plus forts

Si vous souhaitez utiliser votre pratique de yoga pour devenir plus fort, il s'agit davantage du type de classe que vous suivez que la fréquence à laquelle vous frappez le tapis. "Concentrez-vous davantage sur les classes basées sur la force comme Power Vinyasa ou Power Yoga", explique Douglas, notant que les cours axés sur la physicalité "transformeront votre corps."Il suggère de suivre ces cours trois fois par semaine et d'être sûr de donner à votre corps le temps de repos approprié entre les deux pour le laisser se remettre des pratiques vigoureuses.

Si vous voulez essayer une pratique de yoga de renforcement de la force sans studio, Grieves suggère de tenir chacune de ces poses difficiles du corps pendant une à deux minutes chacune pour un avantage maximum: Warrior 2, Warrior 3, Pose de bateau, chaturanga, pose de planche et et et et et et la pose de plantes et pose de chaise.

Peu importe la fréquence à laquelle vous laissez votre yogi intérieur à jouer, en essayant de le faire dans une combinaison de yoga. Et ces poses aideront à la posture après une longue journée qui s'est effondrée sur votre bureau.