Tout ce que vous voulez savoir sur la rotation mais avez trop peur de demander

Entrer dans un studio de spin pour la première fois peut être beaucoup à prendre. Il fait sombre, la basse pompe, et vous vous trompez dans des chaussures étranges qui semblent totalement contre nature. C'est ce que tout le monde réclame? Vous pensez que, alors que la fille dans les leggings couvertes de crâne à côté de vous saute sur son vélo, se verrouille et commence à colporter sans effort.

L'instructrice de SoulCycle, Jera Foster-Fell, est la première à admettre que d'aller à votre classe inaugurale peut être intimidant. Mais elle dit aussi que ce n'est pas avoir être. D'autant plus que les studios évoluent les vélos eux-mêmes pour être plus faciles à mettre en place la marque de boutique, qui a dévoilé un équipement nouvellement repensé le mois dernier. «Ils sont conçus pour le confort du cavalier ainsi que pour la chorégraphie de l'entraînement», explique la PDG de SoulCycle, Melanie Whelan. «Les poignées et les rainures sont meilleurs, le positionnement est meilleur et l'angle de l'avant du guidon est meilleur pour votre posture et votre colonne vertébrale."

Alors que les studios continuent de s'ouvrir dans plus de villes (et même les chaussures de cyclisme intérieures se rénovent), il n'est jamais plus facile de monter sur la selle.

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Préparer le vélo

Si vous êtes un débutant, Foster-Fell suggère d'aller à votre classe de spin tôt et de demander de l'aide - que vous obtenez un tutoriel en tête-à-tête pour comment le faire à l'avenir. Mais même les filateurs réguliers peuvent se tromper, en commençant par la hauteur du siège. "La façon la plus simple de voir où votre siège devrait être est de mettre votre main au sommet de votre hipbone et de se tenir à côté du vélo", dit notre expert. "Vous voulez que le siège se repose juste sous."Dans la plupart des studios, il y a une épingle que vous vous détournez puis vous ajustez, avec des trous à différents niveaux. Les nouveaux vélos SoulCycle ont des cloué.

Une fois que vous avez la hauteur de votre siège prête à partir, il est temps de tourner votre attention vers votre guidon. "Vous voulez qu'ils soient à peu près même avec la hauteur de votre siège", dit Foster-Fell. "Même un peu plus, c'est bien, mais vous ne voulez certainement pas que ce soit plus bas car cela provoquera des maux de dos."Tout comme avec le siège, la plupart des vélos de studio ont une épingle que vous éteignez, ajustez et verrouillez. (Et encore une fois, les nouveaux vélos SoulCycle ont la nouvelle fonctionnalité Click-Lock, donc c'est juste un peu différent et plus facile.)

Coupure dans (et hors) les pédales

La dernière chose que vous devez faire avant d'être prêt à rouler est de sécuriser vos pieds. "L'inclinaison était la chose la plus effrayante pour moi quand j'étais un nouveau cavalier", dit Foster-Fell. "Vous voyez que tout le monde le fait et vous êtes comme, pourquoi ne puis-je pas obtenir ça? Mais après avoir appris, c'est facile."Voici son meilleur conseil:" Commencez par le pied à la position de 6 heures. Tu veux le garder à plat. Ensuite, glissez-le, comme vous mettez un talon haut ou une reliure de ski. Vous entendrez l'enregistrer."Ensuite, suivez les mêmes conseils pour votre autre pied.

Être coincé sur votre vélo à la fin du cours quand tout le monde se met dans la ligne de douche peut être super frustrant. "Sortir nécessite le plus de force", dit Foster-Fell. Son conseil professionnel: vous détournez le talon du vélo, presque comme si vous étiez un bug.

Se mettre en position et le taper en arrière

Pendant les cours, vous entendrez l'instructeur crier trois positions différentes: un, deux et trois. "Nous passons le plus de temps en troisième position, avec votre butin hors de la selle, les hanches de retour et vous faites du jogging en place", explique Foster-Fell. "Vos mains devraient être en haut du guidon et avoir un léger pli dans vos coudes-vous ne voulez jamais qu'ils soient verrouillés."

Lorsque vous êtes assis, il s'appelle la première position, et Foster-Fell dit que vos mains doivent être avant et au centre. "Les nouveaux vélos SoulCycle ont un bouton pour faciliter la tâche de vos poignets", dit-elle. Et la dernière position, où vous passerez le moins de temps, est deuxième. C'est comme ça que vous montez pour des sauts: "Positionnez vos mains juste à l'intérieur de la courbe et tenez-vous comme vous êtes en position trois", dit Foster-Fell.

Mais il y a une dernière chose que tous les pros qui tournent savent: comment appuyer sur. "La première chose à garder à l'esprit est le rythme", dit Foster-Fell à propos du mouvement de la poussée du butin. "Donc, avant de le faire, assurez-vous que vos pieds sont en battement. Alors, ajouter. "Gardez le noyau engagé et serrez vos abdos inférieurs, en ramenant vos hanches. Ensuite, revenez en avant. Il doit être contrôlé et concis."

Maintenant que vous avez toutes les bases, vous pouvez tourner votre attention sur ce qui vraiment Important - Liste de lecture de tueur de l'instructeur!

En parlant de listes de lecture, voici celle que toutes vos célébrités préférées écoutent. De plus, comment prévenir les blessures pendant le cours de spin.