Tout ce que vous devez savoir sur la calisthénie et comment l'essayer vous-même

L'aspect fondamental entier vous protège également, de vous blesser. "Les mouvements calisthéniques de base sont des modèles de mouvement fondamentaux que nous devons maîtriser si nous voulons éviter les blessures à mesure que nous renforçons la force", explique Lefkowith. "Si vous ne pouvez pas effectuer un squat de poids corporel de base, vous ne devriez pas ajouter de poids ou sauter autour. Une fondation est la clé si nous voulons bien bouger."

Un entraînement de la gymnastique de cinq mouvements

1. Squats: Avec vos pieds à la largeur de la hanche, les orteils légèrement indiqués, gardez votre poitrine en position verticale lorsque vous changez vos hanches en arrière et en bas comme si vous étiez assis sur une chaise. Assurez-vous d'engager vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quads et votre noyau, et serrez vos fessiers en haut.

2: Pull-ups: Utilisez une poignée neutre sur une barre de traction et engagez vos lats, vos pièges rhomboïdes et votre noyau lorsque vous vous arrêtez pour rencontrer le bar. Effacez-le avec votre menton, puis baissez-vous avec le contrôle. Si vous ne pouvez pas encore vous relever tout le long du chemin, vous pouvez utiliser une bande de résistance suspendue sous vos pieds pour un coup de pouce.

3. Planche: Plantez vos mains sous vos épaules, épaules sur les poignets, les jambes étendues dans une haute planche. Gardez le dos à plat et les hanches en ligne lorsque vous activez votre noyau et serrez vos fessiers.

4. Des pompes: En position de planche, déplacez vos mains pour être légèrement plus large que la largeur des épaules. Poussez sur le sol avec vos mains et soulevez votre corps en étendant vos bras. Gardez vos abdos serrés tout au long du mouvement.

5. Des ponts: Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds plantés, les mains sur les côtés de votre tête et les doigts pointant vers vos orteils. Poussez vos hanches vers le haut, arrondissant votre dos et serrez vos abdos, vos fesses et vos muscles de jambe pendant que vous le faites. Tenez-vous en haut avant de baisser et de répéter le mouvement. Pour une modification, placez vos mains sur une surface surélevée.

Oh, et voici ce que les entraîneurs ont à dire sur la formation cardio ou en force dans un entraînement. Et ce sont les avantages surprenants d'un entraînement en force qui va au-delà d'être plus fort.