La transpiration rend-elle votre entraînement plus efficace?

«La sueur n'est pas un indicateur fiable de l'efficacité de votre entraînement», explique le physiologiste de l'exercice Jonathan Cane, qui est le fondateur de l'entraîneur de la ville à New York, où il entraîne des athlètes d'élite. «Étant donné que la transpiration est la manière de votre corps de se refroidir, elle est largement influencée par les conditions dans lesquelles vous faites de l'exercice."

Exemple: mon expérience de yoga. Ou, suggère Cane, si vous courez cinq miles à un rythme de neuf minutes par mile par une journée fraîche, vous produiras beaucoup moins de sueur que de faire la même course un jour chaud mais les dépenses caloriques seront très comparables.

Bien sûr, les calories brûlées ne sont qu'un objectif pour déterminer l'efficacité d'un entraînement. Mais cela peut être la mesure que les gens s'appuient sur les gains les plus lents du développement des muscles et de l'endurance.

Pourquoi je sentir Comme si j'ai travaillé tellement plus dur après un cours de yoga à 94 degrés qu'après un climatisé?

«Les gens sont parfois confus car il y a une perte de poids temporaire associée à la transpiration», ajoute Cane. «Mais comme ce n'est que du« poids de l'eau », cela n'est pas indicatif d'une perte de graisse, et que la perte de poids ne durera pas plus longtemps qu'elle ne vous fera boire de l'eau. La transpiration ne est pas en corrélation avec la perte de graisse."

Cela semble assez logique: alors pourquoi est-ce que je suis toujours sentir Comme si j'ai travaillé tellement plus dur après un cours de yoga à 94 degrés qu'après un climatisé?

«Nous voulons tous une gratification instantanée», explique Brynn Putnam, le fondateur de la méthode Affine, un geek de science de l'exercice et l'entraînement HIIT Savant (ainsi qu'un diplômé de Harvard et un ancien danseur de ballet professionnel). «Mais l'utilisation de la sueur pour évaluer le succès de votre entraînement est tombée pour la patte-on-the-back facile. Bien sûr, un studio chauffé va vous faire dégoulinant, mais cela est lié à vos propres processus métaboliques, pas si vous brûlez plus de calories ou que vous élaboriez des muscles », dit-elle.

En termes de science derrière votre sueur, «Lorsque vous faites de l'exercice, tous vos processus cellulaires accélèrent à mesure que votre corps travaille pour convertir les glucides et les graisses en ATP [Adénosine Triphosphate] - votre monnaie énergétique de votre corps pour alimenter vos muscles», explique Putnam. "Ce processus produit la chaleur en tant que sous-produit, et la transpiration est une manière ingénieuse de votre corps de dissiper cette chaleur pour maintenir une température corporelle sûre. C'est tout: pas de calories bonus brûlées, juste une perte d'eau."

"La sueur seule n'est pas un indicateur de la façon dont quelqu'un travaille dur."

Alors, mon copain bien-aimé et amoureux de la chaleur de Lyons Den, Bethany Lyons, est d'accord? Il s'avère que personne ne va discuter avec la science. «Vous n'avez pas à transpirer pour obtenir un entraînement», dit-elle. «La sueur est le système de refroidissement naturel du corps, et un tas de facteurs contribuent à combien un individu révèlera. Et la sueur seule n'est pas un indicateur de la façon dont quelqu'un travaille dur. Je peux m'asseoir dans un sauna et transpirer comme un banshee mais je ne brûle rien. Si vous cherchez à augmenter votre facteur de brûlure, les deux facteurs les plus importants sont la durée et l'intensité."

Bien que la sueur ne soit pas indicative de l'intensité et de l'efficacité de votre entraînement, ce n'est certainement pas une mauvaise chose. «La sueur aide à éliminer les toxines de votre corps», dit Lyons, et les études sur la désintoxication la soutiennent. Et certaines recherches suggèrent que la transpiration contribue réellement au contrôle de l'humeur et à un sentiment de bien-être, ajoute-t-elle.

De plus, c'est satisfaisant. "Pour moi, rien ne se sent plus épanouissant que d'être complètement trempé et de tordre ma chemise, comme si j'avais été totalement rincé après une séance d'entraînement", dit Lyons. Et, pour la même raison, je suppose que c'est pourquoi j'ai le tas de linge que je fais.

Si les "expériences de fusion d'organes" sont votre truc, c'est ce que c'est vraiment de s'asseoir dans un sauna infrarouge pendant 30 minutes. Vous pouvez également ajouter des «toxines en transpiration» à la liste des raisons que vous devriez frapper le gymnase.