Cat Streth
Ici, Warner décompose comment effectuer correctement l'étirement du chat et l'étirement de la vache. Faites-les d'eux-mêmes ou rassemblez-les pour vraiment Obtenez ce retour étiré dans la pose de roue à une jambe nécessaire.
Comment faire un étirement de chat
1. Entrez en position supérieure de table, à genoux à quatre pattes. Placez vos poignets sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
2. Équilibrez votre poids uniformément entre les quatre points.
3. Inspirez et attendez avec impatience, trouvez un léger engagement de votre ventre
4. Expirez pendant que vous rentrez doucement votre menton dans votre poitrine, laisse tomber ta tête. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale, alors que vous tournez votre colonne vertébrale vers le plafond.
5. Gardez les doigts étalés largement lorsque vous repoussez le tapis, en vous concentrant sur la levée de l'espace entre et au-dessus de vos omoplates. C'est une pose de chats.
6. Tenez la pose de chat pour quelques respirations avant de revenir à la position initiale de table.
Comment faire une étirement de vache
1. Pendant que vous inspirez, soulevez votre menton et inclinez la tête en arrière, poussez votre estomac vers le tapis et soulevez votre coccada vers le plafond, en dessinant votre poitrine et votre sternum vers l'avant et vers le haut.
2. Expirez et tournez votre colonne vertébrale, revenant dans votre pose de chat.
3. Maintenez la conscience de votre corps lorsque vous vous déplacez à travers ces deux mouvements, en reliant vos inhales à la vache et à votre expiration au chat, en notant et en relâchant toute tension qui survient dans votre corps lorsque vous vous déplacez.
4. Continuez pendant cinq à sept tours, avant de sortir de la posture à une pose de table ou d'enfant. Et pour plus de poses de yoga d'ouverture du cœur, essayez ce flux.
Pour dynamiser le matin pour la journée à venir, commencez votre matinée avec ce flux de stimulation cérébrale. Et voici pourquoi le yoga "parfait" est complètement surfait.
