Je ne peux pas arrêter de vous mordre les ongles? La pleine conscience peut aider

La morsure des ongles est une habitude difficile à avoir (et encore plus difficile à casser). Pendant que vous remplissez votre bouche de bactéries déchirantes et que vous vous éloignez de l'émail de vos dents, de ne pas mentionner ruiner votre manucure parfaite, vous ne réalisez même pas que vous le faites. Et bien sûr, ces laquais et l'hypnose de l'ongle qui ont le méchant pleine conscience.

Pratiquer la pleine conscience est d'identifier les déclencheurs qui nous conduisent à un comportement problématique, notamment la pigeon des ongles.

«Les stratégies de pleine conscience nous aident à apprendre à accepter ce qui est vrai pour nous dans le moment présent sans juger ni le repousser, même si nous n'aimons pas ce que nous voyons», explique Denise Gour, LCSW, de Counder Place Counseling à Portland, en Oregon. Parce que la pleine conscience utilise des éléments de conscience de soi ainsi que de l'autonomie, la pratiquer peut aider à identifier les déclencheurs qui nous conduisent à un comportement problématique, y compris la piqûre des ongles.

«Regardez les pensées, les émotions et les réponses corporelles au déclencheur initial», explique Gour. Lorsque vous réalisez que quels sont vos déclencheurs (peut-être le stress de travail ou une relation vous fait ronger vos ongles), vous êtes mieux en mesure d'arrêter vos réactions typiques et de les remplacer par un comportement plus positif.

"Nous ne pouvons pas toujours contrôler les facteurs de stress, mais nous pouvons explorer la vérité de notre perception et de notre évaluation et modifier notre réponse en conséquence", dit-elle.

Comment le pratiquer

L'une des façons dont vous pouvez intégrer la pleine conscience dans votre état d'esprit de mauvaise humeur est d'aligner vos sens, explique le thérapeute de Brooklyn Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Par exemple, si vous commencez à se présenter ou à passer en mode automatique, Teemsa vous suggère de choisir un sens et de trouver cinq choses différentes qui y sont associées pendant dix secondes chacune. Dites que vous êtes sous la douche et que votre esprit est à la traîne en utilisant le sentiment de contact pour sentir votre savon, la tuile de la salle de bain, vos cheveux, etc. Ensuite, passez à la vue, puis au son, et ainsi de suite. «Plus vous faites ça, plus il est difficile d'être dans votre tête», dit Teemsa.

Lorsque vous êtes ensuite en mesure de retracer et de déterminer vos déclencheurs, puis de vous sortir du pilote automatique, Gour dit que c'est à ce moment que vous pouvez commencer à utiliser ces mêmes outils pour arrêter l'habitude de mordant des ongles.

"C'est comme prendre un pas en arrière et voir objectivement ce qui se passe", dit Gour. «Avec cette prise de conscience, vous êtes mieux placé pour répondre efficacement au facteur de stress plutôt que de vous adonner à la mauvaise habitude. Les neurosciences montrent que plus nous remplaçons fréquemment l'ancienne réponse habituelle par la nouvelle, plus les connexions neuronales se forment pour soutenir le changement souhaité."Après cela, les envies deviennent moins fréquentes et moins intenses, diminuant complètement la tendance mordante.

Le physique (et la santé!) avantages

Une fois que vous aurez obtenu la pleine conscience, vous récolterez les magnifiques avantages prêts à manifester. Cela signifie une forme plus normale de l'ongle, plus de taches blanches sur la plaque de l'ongle en raison d'un traumatisme, et aucun risque de rayures noires ou bruns dans l'ongle, que Dana Stern, Md a New York City Dermatologue Notes est toutes les conséquences de l'ongle mordant. Factez en œuvre ceux qui savent que votre bouche est, comme le dit Stern, «une boîte de Pétri virtuelle», et vous évitez de vous ouvrir à d'innombrables germes, y compris le risque accru de tomber malade.

«[Moite des ongles] peut entraîner le transfert de levure et de bactéries qui se trouvent normalement dans la bouche mais ne doivent pas être sur les ongles et les doigts et peuvent par conséquent entraîner des infections de l'ongle, comme la paronychie», explique-t-elle. Ordure.

Stern, qui a ses patients mordant les ongles pratiquer le «renversement des habitudes» (dans lequel ils tiennent les journaux intimes afin de mieux comprendre leurs modèles de comportement et développer une réponse concurrente distrayante, comme l'utilisation d'une balle de stress), dit que les victimes verront un changement Et regardez et se sentent mieux quand ils utilisent leurs techniques de pleine conscience pour arrêter l'habitude. «Les ongles commenceront à croître normalement sans anomalies de surface et taches blanches», dit-elle. «La cuticule sera plus saine et ils ne seront pas sujets à un gonflement et à des rougeurs à la peau entourant l'ongle.»Ou en d'autres termes: les ongles sur le flou.

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