Impossible de faire un seul traction? Voici comment devenir assez fort pour faire 50

Comment renforcer la force avec des tractions négatives, des pompes négatives et des sit-ups négatifs

Pull-ups négatifs

Vous n'avez pas besoin de savoir comment faire un traction pour celui-ci! Demandez à quelqu'un de vous aider à passer le menton au-dessus du bar ou à sauter par vous-même. Puis plus bas jusqu'au compte de cinq jusqu'à ce que vous vous accrochiez avec des bras droits.

Représentants: Répéter trois à cinq fois (ou jusqu'à ce que vous ne puissiez plus maintenir une bonne forme).

Push-ups négatifs

Commencez en position de planche et plus bas au sol pendant cinq secondes. Ensuite, utilisez vos genoux pour vous aider à vous relever et à revenir en position de planche.
Représentants: Terminez trois ensembles de cinq répétitions.

Assiets négatifs

Commencez en position assise avec vos pieds sur le sol devant vous. Plus bas jusqu'au sol aussi lentement que possible tout en gardant votre noyau engagé. Libérer.

Représentants: Terminez trois ensembles de dix répétitions.

Cette histoire a été initialement publiée le 10 mai 2019. Mis à jour le 18 septembre 2019.

phew. Maintenant, voici comment faire fonctionner votre routine cardio et votre haltérophilie et votre secret de force de force.