Pouvez-vous être stressé sans le savoir?

Il y a mille ans, c'était un réflexe utile; de nos jours, pas autant. Malheureusement, notre cerveau n'a pas rattrapé le 21e siècle, c'est pourquoi votre corps traite les facteurs de stress mineurs (étant en retard au travail) de la même manière qu'une menace physique majeure (disons, pour poursuivre un ours). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, au Centre de bien-être privé-siss-siss basé au Connecticut, résume de cette façon: «Notre système nerveux a évolué pour nous maintenir en vie, pas serein.»(Ce mécanisme de combat ou de fuite défectueux fonctionne également avec l'anxiété aussi.)

Hale-Rose ajoute que cette technologie et Internet «multiplient nos choix et nos distractions au quotidien.«Il y a un million de choses en concurrence pour notre attention, et c'est épuisant de les suivre, c'est pourquoi elle dit qu'il n'est pas rare de rentrer du travail en se sentant complètement drainé et en bord. Tout cela peut contribuer à se sentir stressé même s'il semble qu'il n'y a rien dont vous devriez réellement être stressé.

Comment parler de votre cerveau de la boucle de stress

Alors comment gérer ce cauchemar "Je suis stressé mais pas stressé"? One Practice Dr. Austern recommande que c'est ce qu'on appelle «la désattrophisation."" Nos cerveaux ont été formés et évolués pour penser négativement, donc dans ces moments où le risque de quelque chose n'est vraiment pas catastrophique, il est bon de nous rappeler que "Hé, les chances que cela se produise sont probablement beaucoup plus bas que je ne pense", " " il dit. Par exemple, lorsque votre voiture est bloquée, et il est déjà 9:15 A.m. (Et votre grande réunion est à 9h30 un.m.), il est facile de devenir incontrôlable. (Tu sais le Oh mon Dieu, mon patron me tuera littéralement si cette réunion me manque! sorte de pensées.) Mais prendre un pas en arrière pour vraiment réfléchir à des résultats possibles peut vous aider à mettre les choses en perspective, Dr. Austern dit. Bien sûr, votre patron pourrait être un peu ennuyé que vous soyez en retard à une rencontre pour vous dire quelque chose à propos? Probablement pas.

Une autre astuce de stress: des exercices de respiration profonde, qui «signalent à votre corps qu'il est normal de se détendre», explique Hale-Rose. Essayez d'inhaler pour un compte de trois et expirer pour un compte de six. (Si vos niveaux de stress vous empêchent de vous endormir, essayez la technique 4-7-8.)

Enfin, Hale-Rose recommande de commencer une pratique de gratitude d'une sorte (que ce soit pour écrire ce dont vous êtes reconnaissant le matin ou répéter les affirmations lorsque vous êtes stressé), ce que la recherche suggère peut réduire l'anxiété et stimuler le bonheur. «Chaque fois que nous sommes actifs à nos propres soins, nous nous sentons plus autonomes, ce qui peut augmenter l'optimisme et le bonheur», dit-elle. «Cela à son tour nous aide à être plus résilients face au stress."Même le genre sournois qui ne semble pas avoir une cause claire.