Les entraînements des fesses me vivent, alors j'ai demandé à un psychologue de l'exercice d'expliquer pourquoi
Changer de cette pensée Paradigme ne se produira pas dans une journée, beaucoup moins dans la largeur d'un squat mais le psychologue dit que lentement, les heures supplémentaires, je peux modifier la raison pour laquelle les entraînements de mégots me font me sentir, eh bien, effronté. "La partie la plus difficile est de se concentrer en interne et de régler les voix externes, ou dans ce cas des images d'autrui ou parfois de votre propre réflexion. Nous pouvons être notre pire critique, alors concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous avez commencé à faire de l'exercice et à trouver une voix compatissante et motivante pour vous aider ces jours difficiles ", conseille-t-elle.
Je vais déplacer mes exercices du bas du corps dans une pièce sans miroir. En fin de compte, ces entraînements ne peuvent pas améliorer l'apparence de mon dos, ils améliorent trop ce que je ressens à l'intérieur. (Je suis une boule de cheeseball totale, mais c'est vrai.)
Maintenant que vous êtes inspiré pour bouger (pour vous-même, pas la société), ajoutez ces entraînements à vos fesses à votre routine.
1. Brûleur de butin via Amanda Bisk
Répétez le circuit quatre fois.
1. Coup de pouce latéral, répétez 10 fois de chaque côté
2. Hip Lift Assey Assey to Table Top, répétez 10 fois
3. Coup de feu de feu, répétez 10 fois de chaque côté
4. Curtsy se précipite pour croquer, répéter 10 fois de chaque côté
5. Pont à une jambe avec balançoire des jambes, répétez 10 fois de chaque côté
2. Booty de 12 minutes via Charlee Atkins
Répétez le circuit trois fois.
1. Hinge et orteil taper, répétez 10 fois de chaque côté
2. Pieds ensemble squat, répéter 10 fois
3. Coup de feu de feu, répétez 10 fois de chaque côté
4. Frogger accroupi, répéter 10 fois
3. Bosu Ball Butt Workouts via Kirsty Godso
Répétez les deux premiers mouvements une fois, les deux derniers quatre fois chacun.
1. Soulevé de terre de balle bosu à une jambe à une presse à épaule, répétez 8 fois de chaque côté
2. Joueur à une seule jambe en arrière Bosu Lunge avec une presse à haltères, répétez 8 fois de chaque côté
3. Sprint de 220 mètres sur le skierg
4. Deux longueurs de traîneaux de marche des proueurs élevés
Sur le marché pour encore plus d'entraînement des fesses? Voir: Squats et mur se trouvent.
