Borqueau, coureurs Un entraîneur de Peloton dit que vous devriez enregistrer des kilomètres à l'extérieur * au moins * une fois par semaine

Lorsqu'une tempête de neige fait rage à l'extérieur de votre fenêtre, il peut ressembler à beaucoup pour traverser l'allée et sauter dans la voiture pour aller au gym. Mais si vous demandez à Becs Gentry, un entraîneur de course aux étoiles au Peloton's Teld Studio à New York, elle vous dira que vous devriez abandonner la bande de roulement et enregistrer vos kilomètres à l'extérieur au moins Une fois par semaine, peu importe à quel point le temps est effrayant.

"C'est tellement différent de courir à l'extérieur et à l'intérieur", explique Gentry. Bien que ni l'un ni l'autre ne l'emporte sur l'autre, à son avis, bravant régulièrement les éléments vous remettra un défi supplémentaire à votre corps. "Soustrayez l'une de ces [entraînements sur tapis roulant] et prenez une séance de plein air de 45 minutes. Emmenez-le dehors pour que vous puissiez courir avec le vent, la pluie et la résistance à l'extérieur ", dit-elle.

Jenny Hadfield, entraîneur et auteur de Marathonage pour les mortels, dit Monde du coureur que pousser contre un vent de face vous fera travailler chemin Plus fort. Oui, cela peut signifier que votre rythme baissera, mais le niveau d'effort que vous exercez tout au long de la course augmentera comme lorsque vous mettez la pente sur la bande de roulement.

La température extérieure la plus extrême met également une pression supplémentaire sur votre corps, explique David Siik, créateur du programme de course de précision d'Equinox. Cela dit, il note que la qualité d'air froid est en fait pire que l'air plus chaud, alors essayez de planifier vos courses d'hiver en plein air pour la journée la plus chaude de la semaine.

Oui, il faudra de la volonté majeure pour se battre avec Jack Frost. Mais selon les experts, vous serez mieux pour courir dehors au printemps et votre PR aussi.

Si vous vous demandez combien de temps vos courses devraient réellement, voici votre réponse. De plus, pourquoi la connexion de vos kilomètres aide à développer les muscles.