Stimulez votre confiance en 4 étapes - même lorsque vous pensez que votre réflexion ressemble à la mariée de cadavre

Dr. Hauke ​​explique qu'en identifiant les déclencheurs qui font de vous le plus vulnérable au sentiment de conscience de soi -.e. L'éclairage qui jette des ombres - vous pouvez vous préparer en stockant un go-sac de mécanismes d'adaptation à utiliser dans ces situations particulières.

Étape 2: Soyez votre propre meilleure amie

Une fois que vous vous êtes retrouvé déclenché, essayez de sortir de tout ce que vous ressentez dans le feu du moment et demandez-vous: "Est-ce que je parlerais à un être cher de la même manière que je me parle à moi-même?"Dit Dr. Hauke. Enfer-to-the-non tu ne le ferais pas. Étendez-vous le même amour et la même gentillesse.

Étape 3: Demandez-vous si vous généralisez toute votre valeur en fonction de votre déclencheur

Selon Brooke Wachtler, Psyd, un psychologue basé à New York qui se spécialise dans la thérapie comportementale des motifs rationnels, il existe quatre modèles de réflexion qui éticulent la détresse intérieure: les exigences rigides, la catastrophisation, l'intolérance à la frustration et quelque chose qu'elle appelle "l'auto-adoption"."La dernière catégorie (qui comprend le scénario de salle de bain) est particulièrement susceptible de nous faire sentir que les défauts que nous trouvons avec nous-mêmes sont représentatifs de notre estime de soi globale, dit-elle.

Donc, si vous commencez à remarquer que votre monologue de pensée saute rapidement de "Je déteste ces cercles sombres" ou "d'où vient cette cellulite?"À" Je suis paresseux "et" Je suis sans valeur ", il est temps d'appeler cet temps mort.

ÉTAPE 4: Assis-mêmes, soins personnels, autosoins

Dr. Wachtler note que si vous êtes au bureau pendant l'une de ces crises mineures, un rapide coup de pleine conscience pourrait fonctionner un peu. Dites-vous: "Je ne peux pas nécessairement changer ma situation en ce moment ou comment je me suis perçu, mais ce que je peux faire, c'est essayer de lâcher ces pensées et de me ramener au présent pour me concentrer sur ce que je dois accomplir en ce réunion, ou sur le projet, ou à ce moment-là, "conseille-t-elle.

Si la méditation n'est pas tout à fait pour vous, cependant, croyez que vous savez déjà exactement quels rituels (lire: bains longs, séances de sueur avec copains de gal et / ou crêpes de sarrasin) étinceller Marie Kondo-Level Joy dans votre vie. Parce qu'un peu de moi est l'antidote parfait pour les pensées toxiques.

Les poses de puissance se font beaucoup de influence pour leurs capacités de renforcement de la confiance, mais ces stratégies fonctionnent mieux. Trouver votre maquillage de signature peut également être une partie importante de la formule.