Une meilleure mobilité des épaules n'est pas un rêve de pipe, pourquoi les entraîneurs ne commencent jamais un entraînement sans le PVC

1. Passons partiels au-dessus

Avant d'essayer des mouvements plus furtifs avec le tuyau, Pilkington recommande de commencer par les partisans partiels ou passants. "Je ferais une passe-temps partielle, car la plupart des gens de la population générale ne sont pas encore assez mobiles pour passer à travers le tuyau en PVC", dit l'entraîneur.

Étape 1: Tenez-vous avec vos pieds la distance de la largeur des hanches et saisissez le tuyau PVC. (Remarque: plus vous tenez le tuyau, plus l'exercice sera facile.)

Étape 2: Pour un partiel passer, apportez le tuyau au-dessus de la tête, puis étendez-le lentement pour qu'il soit à environ un pied derrière votre tête.

Étape 3: Va et vient. Ou, si vous vous sentez à l'aise ici, vous pouvez vous entraîner à apporter le tuyau en PVC de toucher vos os de la hanche (devant vous) à taper vos fesses (derrière vous, euh, duh).

2. La figure 8

Très bien, maintenant pour les trucs de style ninja. Assurez-vous de vous sentir à l'aise dans le dernier mouvement avant de passer à celui-ci.

Étape 1: Tenez-vous avec vos pieds la distance de la largeur des hanches et saisissez le tuyau PVC. (Encore une fois, plus vous tenez le tuyau, plus l'exercice sera facile.)

Étape 2: Amenez votre bras droit pour que le tuyau forme une inclinaison dans l'air.

Étape 3: Appuyez sur la barre en arrière derrière vos épaules à l'idée en dessinant votre main gauche et votre main droite vers le bas, puis amenez-la directement sur l'arrière de votre coccyx.

Étape 4: Apportez votre bras droit derrière votre dos, le passe à l'avant de votre corps.

Répétez le côté opposé.

L'étirement est le meilleur ami de la mobilité, voilà comment commencer:

Voici comment déplacer cette magie de mobilité dans vos hanches, et le push-up scapulaire que vos épaules vous remerciera pour.