En tant qu'enfant amoureux du Pilates et du Yoga, Piyo offre le meilleur des deux mondes des entraînements de tonification
Si vous vous sentez vintage-Chic, essayez les DVD Piyo classiques (après avoir dépoussiéré le matériel technologique approprié). Mais pour sauter les frais d'expédition, l'option à la demande peut vous convenir. Ci-dessous, Scott vous fait passer exactement à quoi vous attendre d'une séance piyo.
Faites défiler vers le bas pour un échantillon de Piyo-The Pilates-Yoga Fusion que vous attendiez.
Scott explique qu'un cours de Piyo typique comprend un mélange de cinq thèmes: construction de chaleur, bas du corps, fusion du corps complet, noyau de flux de puissance, et plus d'étirement et de résistance. Si vous suivez la progression naturelle du programme, vous aurez quelques jours dédiés au bas du corps, certains entièrement au cœur, et ainsi de suite. Comme petit goût, essayez sa mini séquence:
1. Réchauffement-répète trois à quatre fois
Salutations du soleil: Commencez à se tenir debout avec les pieds positionnés directement sous les hanches. Inspirez et balayez les bras au-dessus. Pliant vers l'avant, puis charnisez en avant aux hanches et alternativement des virages du genou droit et des virages à gauche de la position articulée.
Prêt latéral, ascenseur inférieur, atteint et tirer: Sortez le pied droit sur le côté, en pliant le genou droit plus bas et en soulevez deux fois dans la jambe droite. Répétez le mouvement deux fois de plus, le bras gauche atteignant les au-dessus et s'arrêter vers le côté avec la droite. Répéter sur la jambe gauche.
2. THEL BUILDING-REPAT deux fois
Salutations du soleil: Commencez à vous tenir debout avec vos pieds positionnés directement sous les hanches. Inspirez et balayez vos bras au-dessus. Pliant en avant en s'attaquant vers les hanches, puis en aplatissant le dos pendant un demi-lift avec vos mains sur les cuisses ou les tibias. Libérer et passer à une planche avec des poignets et des coudes alignés directement sous les épaules, créant une ligne de carrosserie du haut de la tête aux talons des pieds. Gardez le nombril niché et les fessiers activés.
Faites chaturanga en pliant vos coudes à vos côtés dans une planche haute à faible. De là, entrez dans un chien orienté vers le haut en tournant les orteils pour que les sommets des pieds entrent en contact avec le sol. Gardez vos hanches abaissées lorsque vous étendez vos coudes pliés pour soulever le haut du corps du sol. Déplacez-vous dans un chien en bas en se recroquevillant en dessous, en dessinant vos hanches au plafond et vos talons vers le sol.
Bien que inversé, tirez le haut du corps de haut en arrière jusqu'à ce que vos oreilles s'alignent avec vos épaules et vos biceps. Abaissez les hanches, passez un pied sous la poitrine jusqu'à un fente bas, puis interviennent l'autre pour se rencontrer. Talons inférieurs et montée. Répéter la séquence.
Répuprisation de répéteur: Depuis une position debout, passez un pied en arrière dans une fente fendue. Puis appuyez sur le pied en position debout en position debout. Répétez quatre fois de chaque côté.
3. Power-Repeat trois fois
Quilleurs de voyage: Tenez-vous avec vos pieds autour de la distance de la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'avant. Abaissez les hanches vers le bas dans un large squat et passez le pied droit derrière la jambe gauche debout dans une fente joueuse. La poitrine doit être soulevée, les deux genoux pliés directement au-dessus de la cheville de la jambe avant. Sortez de la fente lanceur et passez largement dans le large squat. Répétez le squat large. Pendant que dans la phase abaissée du squat, passez le pied gauche derrière la jambe droite debout dans une fente joueuse. Retourner au large squat et répéter quatre fois.
Squats de puissance: Sautez les pieds larges et plus bas dans un large squat. Les pieds de houblon ensemble deux fois. Répétez ce mouvement quatre fois.
Quel que soit votre entraînement de tonalité de choix, vous aurez besoin d'un tapis. Ces options sont super jolies, et celle-ci ne vous laissera pas glisser.
