Les «siestes de dépression» sont-elles en fait une bonne idée? Un expert en santé mentale pèse

Les médias sociaux se sont bien transformés d'un endroit où les utilisateurs publient des photos de leurs vies (soi-disant) non-heureuses à un espace pour partager comment vous en fait sentiment. Avec des mèmes sur les scaries du dimanche, le chagrin, et ne pas vouloir sortir un soir de week-end, la tristesse est non seulement acceptée, mais souvent humoristique. La dernière manifestation: siestes de dépression.

Pièce A:

Bien qu'il soit sans aucun doute génial que tout le monde devienne plus honnête en ligne, les mèmes de sieste de dépression légère envoient un message contradictoire: sont-ils en fait sains? Après tout, la dépression affecte légitimement le corps.

"Les gens ont envie de faire une sieste lorsqu'ils se sentent déprimés pour deux raisons", explique Helen Farrell, MD, psychiatre et instructrice à la Harvard Medical School. "La première est que, autant que la dépression est une maladie mentale, c'est aussi une maladie physique qui conduit à la fatigue, à la somnolence et même à des douleurs corporelles. L'autre raison est un mécanisme d'évitement, voulant s'allonger et éliminer le monde."Mais encore - est-ce que mauvais? Y a-t-il du mal à fermer le monde pendant une heure, surtout lorsque votre corps se sent fatigué? Ici, dr. Farrell lui donne des conseils.

Continuez à lire pour savoir si les siestes de dépression sont en fait bonnes pour votre santé mentale et physique.

Demandez-vous si vous êtes vraiment fatigué

Vous demander si vous êtes fatigué parce que vous êtes déprimé ou que vous êtes déprimé parce que vous êtes fatigué est une situation de poulet / œuf - DR. Farrell dit qu'il peut être difficile de savoir ce qui se passe en premier. Mais elle hésite à dire que vous avez réellement besoin de plus que les huit heures moyennes de fermeture par nuit. "Ce qui finit souvent par se produire, c'est que les gens dormiront trop et cela fonctionnera contre eux parce qu'ils dormaient au point où ils n'en ont pas réellement besoin. Ensuite, c'est ce terrible cycle de se sentir mal dans sa peau et d'avoir une pire estime de soi et moins de motivation ", dit-elle.

Cela ne signifie pas que la sieste est toujours mauvaise. Farrell dit qu'un peu de répétition peut parfois être réparatrice. "La clé est quand vous vous réveillez - le matin ou une napation de Nap si vous vous sentez bien reposé ou non", dit-elle. Si vous vous sentez assez énergique, tout temps d'oreiller supplémentaire va se retourner.

Sevrer les siestes dont vous n'avez pas vraiment besoin

Vos habitudes de sommeil diurnes forment-elles un motif? Si vous voulez vous coucher juste après le travail chaque soir ou passer la plupart de vos week-ends sous les couvertures, il y a une chance majeure de ne pas avoir besoin de tout ce sommeil et que vous voulez juste s'échapper à Dreamland.

"Après avoir compris que votre envie de faire une sieste vient de vous sentir déprimé et que vous n'êtes pas vraiment fatigué, la clé est de vous sevrer lentement", Dr. Farrell. "Prenez une minute et réalisez:" Ces siestes aggravent ma dépression "et définissez une alarme pour vous assurer de ne pas dormir plus longtemps que vous avez besoin. Vous n'avez pas à abandonner complètement la sieste en même temps, mais commencez à en être conscient et à limiter la durée que vous passez au lit."

Sera-ce facile? Probablement pas. Cela vous aidera-t-il à vous sentir mieux à long terme? Presque définitivement.

Remanicez votre liste de tâches

Même lorsque vous n'êtes pas déprimé, vous retirer du lit le matin peut être difficile. (Première pensée: comment désactiver ce réveil? Deuxième pensée: ugh, j'ai tellement de choses à faire aujourd'hui.) Mais dr. Farrell a un petit piratage du matin qui pourrait vous garder alerte toute la journée.

"Le matin, il est utile de faire une liste de tout ce que vous vouloir Pour faire ce jour-là, un peu comme une liste de souhaits à faire ", dit-elle, donnant des actions simples et réalistes comme exemples, comme marcher pour aller chercher une tasse ou un café de thé. "De cette façon, plus tard, lorsque vous avez envie de faire une sieste sur la dépression, vous avez quelque chose que vous avez hâte de faire à la place."

Dr. Farrell dit tout le monde a besoin de prendre en compte le plaisir de leur journée et quelque chose à espérer. À part le coucher, c'est-à-dire.

En parlant de dépression, Google fait un grand pas pour aider à le diagnostiquer, y compris la dépression de haut niveau.