Un olympien m'a appris à faire du patin à glacer, et Holy Moly c'était un bon entraînement

Mais non seulement le patin la chose la plus amusante de tous les temps (Et, je vais être honnête, le faire pratiquement seul dans le centre de Rockefeller était définitivement la chose la plus cool que j'ai jamais faite), Mais cela s'est également avéré être un très bon et très dur. "Le patinage fonctionne principalement sur les fessiers et les quads, mais aussi votre noyau et votre dos", explique Starbuck. "Un bon équilibre dans le patinage oblige à être au moins légèrement plié dans vos chevilles, genoux et hanches presque tout le temps, tout en restant levé / pris en charge dans votre noyau et votre dos."Et cela ne mentionne pas le fait que glisser sur une feuille de glace pendant la meilleure partie d'une heure peut vraiment faire avancer votre rythme cardiaque.

"Le patinage est un excellent entraînement du bas du corps car il engage tous les muscles des pieds et des jambes, les tons et les renforce sans impact lourd", confirme le patinage pro Moira North. "Le patinage améliore l'équilibre et la coordination, et vous apprenez à faire des micro-mouvements pour s'adapter constamment à la glisse et à la friction. L'ajout de vitesse et de moment angulaire oblige votre corps à devenir plus fort que d'aller au gymnase et de répéter les mêmes mouvements encore et encore."

Même si vous ne prévoyez pas de participer au Rockefeller Center au cours de ces dernières semaines de l'hiver (cependant, pour ce que cela vaut, le cours du matin du mardi au jeudi de Starbuck est ouvert au public et pourrait être le secret le mieux gardé de New York Ville), il existe des moyens de fabriquer une leçon de patinage de votre propre. En plus du patinage étant un excellent entraînement en soi, Starbuck a partagé quelques conseils sur la façon d'obtenir autant de avantages physiques que possible de votre temps sur la glace.

Pour une petite action cardio

Pour que votre cœur pompe sérieusement, poussez-vous autour de la patinoire pendant deux minutes, sans arrêt. "Lorsque vous poussez, n'utilisez jamais vos cueilleurs d'orteil - repoussez la glace sur le côté, en utilisant le bord intérieur de vos lames", explique Starbuck de s'engager dans une forme appropriée. "Restez dans vos genoux avant la poussée, et suivez votre noyau, votre dos et vos yeux à tout moment."Elle suggère également de garder vos bras à 10 heures et de 2 heures pour l'équilibre, surtout si vous êtes un débutant comme moi.

Pour un défi supplémentaire et fessier-tastic

Faire du flux, puis équilibrer sur un pied et glisser la longueur de la patinoire. "Pour équilibrer cela, gardez le pied levé près du patin de patinage, regardez vers l'avant et quelle que soit la jambe que vous avez soulevée, mettez le même bras devant vous. (L'autre bras est sorti de vos côtés.) Cela devrait aider à vous orienter en ligne droite.

Pour un moyen d'amplier vos mouvements de gymnase préférés

Vous cherchez un moyen de rendre votre gymnase habituel plus difficile? Essayez-les sur la glace. "Obtenez un peu de flux, puis mettez tout votre poids sur une jambe, se fend avec l'autre jambe derrière vous, comme vous le feriez dans une fente sur le sol", explique Starbuck, notant que l'arc du pied traînant devrait être sur la glace Derrière le poids portant le pied. Répétez de chaque côté, et vous ressentirez sérieusement la brûlure (très, très cool).

Pour un moyen de rendre les choses plus amusantes

Patiner en ligne droite est assez amusant comme ça, mais si vous voulez vraiment faire des choses excitantes (et une construction musculaire), prenez-le pour un tourbillon. "Mettez votre bras droit devant votre nombril, et votre bras gauche en arrière, et poussez à plusieurs reprises avec le bord à l'intérieur du pied droit du pied droit. Cela vous mènera en cercle ", dit Starbuck. "Vous pouvez surveiller la largeur du cercle en ajustant vos bras ... plus vous tournez le haut du corps au centre du cercle, plus le cercle sera serré."Elle suggère de continuer dans ce modèle de figure-huit rapidement et à plusieurs reprises. Jusqu'à ce que vous ayez un étourdi, c'est.

Travailler dans le froid peut sembler peu attrayant, mais voici pourquoi la transpiration dans des températures presque effrayantes peut en fait être bénéfique. Et en fait, pourquoi faire une course à l'extérieur - même au milieu de l'hiver peut être une bonne idée, au moins quelques jours par semaine.