Les 5 meilleurs conseils d'un thérapeute pour faire face aux effondrements émotionnels hors du jour

Alors, pour ma part, je me rends compte que quand mon père suggère que je n'ai pas de macaron. Au contraire, je piége les pieds du sentiment d'agence perdue que je ressens de faire des choix qui me fournissent du réconfort. Mon macaronge. Bref, pour citer Règles de Vanderpump, Mon vrai problème n'est "pas des pâtes."

Après avoir identifié le problème des racines en jeu qui déclenche une crise émotionnelle soudaine, Teplin a quelques stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser pour vous apaiser. Vérifiez-les ci-dessous.

5 Conseils pour faire face à une fusion émotionnelle hors du jour, d'un psychothérapeute.

1. Soyez gentil avec vous-même

Presque tout le monde passe par sa propre version d'une période difficile maintenant, alors permettez-vous la compassion que vous offriez aux autres. Vous aussi méritez une pause. "N'oubliez pas, c'est soit quelque chose de plus grand, soit c'est une combinaison d'éléments qui provoque cette réaction", explique Teplin.

2. Essayez de ne pas trouver la raison exacte de votre effondrement émotionnel

Si vous vous trouvez surellectualisé, essayant de trouver le précis Raison pour laquelle vous avez une effondrement émotionnel, vous êtes susceptible de vous mettre une pression supplémentaire pour comprendre les Ins et hors de vos sentiments lorsque vous êtes au milieu d'eux. Cela peut entraîner un stress supplémentaire, car, dit Teplin, parfois ce n'est pas un seul problème racinaire déclenchant votre effondrement comme un mélange de déceptions qui ont conduit à ce moment. Et quand vous êtes au milieu de ce moment, voir la situation objectivement n'est pas un fardeau que vous devez mettre sur vous-même.

3. Exprimez vos émotions si vous avez l'espace pour le faire

"Permettez-vous de vous sentir triste. Il n'y a rien de mal à pleurer ou à crier "" dit Teplin.

Et cela est vrai même pour les petites choses apparemment insignifiantes. En fait, laisser couler les larmes peut vous aider à soulager le stress à long terme. Essayez simplement de ne pas projeter votre colère contre vos cohabitants de quarantaine.

4. Pratiquez l'écriture de purge quand quelque chose vous déclenche

"Journal sur ce que vous ressentez - il peut être génial de tout laisser sortir", explique Teplin. Pour pratiquer ce type d'écriture de purge, sortez un morceau de papier vierge et libérez tous les détails sur la façon dont vous ressentez, ce qui vous inquiète et ce qui vous fait vous sentir en colère, sans que vous puissiez classer ces pensées comme rationnelles ou non.

Si vous avez l'impression, dans un moment donné, le monde se termine parce que vous avez ajouté trop de lait au pot de macaron. Vous pouvez même en rire plus tard.

5. Refradez l'expérience avec quelqu'un qui vous aime

"Appelez un ami et partagez l'expérience sauvage que vous vivez", dit Teplin. "Se moquer de nous-mêmes est parfois un médicament incroyable."

Par exemple, mon ami Amber prend le macaron. Mais quand je lui ai demandé ce qui se passerait si les magasins manquaient de stock, je ne pouvais pas pas éclate de rire de sa réponse impassible de "ne dis même pas ça."Ses douleurs d'empathie sont appréciées, mais l'utilisation d'un cadrage comique sur n'importe quel problème de surface ou de racine vous aide à devenir plus résilient.