Le guide définitif d'un diététiste des salades de Trader Joe le plus sain

3. Les protéines les plus élevées: Salade inspirée de Mexicali

"La salade inspirée de Mexicali regorge de protéines à 26 grammes par portion", explique la diététiste. "En remplissant le poulet et en satisfaisant le fromage, si vous avez emballé cette salade pour le déjeuner, vous vous sentirez certainement alimenté tout l'après-midi!"

4. Le plus bas en sucre: Salade de mozzarella et de tomate ou salade de César

"La salade de mozzarella et de tomate et la salade de César sont les salades en sucre le plus bas avec 5 grammes de sucre par salade. La plupart du sucre dans les salades proviennent de vinaigrettes et d'ingrédients ajoutés, alors assurez-vous de rechercher des ingrédients simples en ce qui concerne votre salade. En cas de doute, utilisez votre propre vinaigre.

5. Pour une puissance cérébrale optimale: Palette de salade super verte

"La palette de salade super verte regorge d'aliments qui sont une fantastique santé cérébrale comme les noix et les graines, le chou frisé et bien sûr, et l'avocat. Source de graisses saines insaturées, les avocats peuvent soutenir le cerveau en réduisant la pression artérielle et aidant à améliorer le fonctionnement cognitif ", explique Beckerman.

6. Meilleur pour les graisses saines: Salade de chou frisé et d'edamame

"Alors que la salade de mozzarella et de tomate contient le plus de matières grasses, elle contient également 9 grammes de graisses saturées qui ne sont pas considérées comme une` `graisse saine '' et ne peuvent pas être si excellentes pour ceux qui ont un cholestérol élevé. En raison de la faible teneur en matières grasses saturées (3 grammes) et de la teneur en graisses totales plus élevée de 36 grammes, la salade de chou frisé et d'edamame a les graisses les plus saines grâce aux amandes, à l'edamame et aux œufs ", explique Beckerman.

7. Les plus riches en grains entiers: Courge musquée rôtie et salade de quinoa rouge

"La courge musquée rôtie et la salade de quinoa rouge contient environ 60 grammes de glucides, mais la plupart d'entre eux proviennent du puissant grain entier, quinoa. Le quinoa est naturellement sans gluten, riche en fibres, protéines, magnésium, vitamines B, fer, potassium, calcium, phosphore et vitamine E. Parlez d'une cale pleine de nutrition emballée dans une salade ", dit Beckerman.

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8. Pour la santé cardiaque: Salade de super épinards

"La salade de super épinards est une salade saine de cœur avec des tonnes de haricots, de tomates, de grains entiers et, duh, des épinards! Ces ingrédients aideront à réduire le cholestérol LDL et à fournir des nutriments essentiels pour la santé cardiaque comme le potassium, la vitamine C, le folate et la choline ", explique Beckerman.

9. Pour un coup de pouce antioxydant: Courge musquée rôtie et salade de quinoa rouge

"La courge musquée rôtie et la salade de quinoa rouge contient la courge, le chou frisé et les tomates qui sont riches en antioxydants inflammatoires et en santé cardiaque", explique l'expert. "La courge est chargée de bêta-carotène qui aide à limiter la production de radicaux libres négatifs qui se cachent le corps et maintient notre santé en parfait état!"

dix. Carburant pour le déjeuner pour la fertilité: Salade de super épinards

"La salade de super épinards est idéale pour la fertilité car elle contient des aliments à forte fale tels que les épinards, les haricots garbanzo et les haricots édamame, qui aident tous à produire des œufs sains. De plus, les haricots et l'huile dans la vinaigrette peuvent aider à réguler les hormones, à promouvoir l'ovulation et à améliorer le flux sanguin vers les organes reproducteurs », explique Beckerman.

11. Haut à manger si vous êtes enceinte: Salade inspirée de Mexicali

"Une salade dense des calories et des protéines, la salade inspirée des Mexicali contient des calories supplémentaires nécessaires à la grossesse et à la croissance fœtale. Le poulet grillé, le parmesan et les fromages asiago-deux fromages durs qui sont en sécurité pendant la grossesse - sont de bonnes sources de calcium et de protéines. Ceux-ci sont généralement nécessaires en quantités plus élevées pendant la grossesse ", explique la diététiste.

12. Pour le carburant post-entraînement optimal: Poulet au citron et salade de roquette

"La salade de poulet au citron et de roquette est une excellente salade à consommer après cet entraînement intense en raison de la grande quantité de grains entiers et de protéines", explique Beckerman. "Les glucides complexes du couscous et du quinoa rouge, ainsi que la protéine saine du poulet se décomposeront lentement et restaureront les magasins de glycogène nécessaires à la récupération des muscles et de l'énergie."

13. Enfin, la meilleure salade de Trader Joe dans son ensemble: Salade d'edamame de chou frisé

"La salade de chou frisé Edamame est la salade la plus équilibrée avec des quantités élevées de protéines, des glucides, des graisses saines et de nombreux micronutriments. La protéine est entièrement à base de plantes, et l'edamame et les amandes fournissent une quantité chaleureuse d'énergie, de graisses insaturées et de nutriments essentiels et d'acides aminés pour un repas satisfaisant et plein de nutriments."

5 conseils approuvés par la diététiste pour rendre les salades de Trader Joe en meilleure santé

Quelle que soit la salade de Trader Joe, c'est votre choix et que ce soit sur cette liste ou non - il y a tant de façons de les modifier pour les rendre encore plus nutritifs. Lisez la suite pour les conseils de Beckerman.

1. Sortez tout du conteneur.

Avant de plonger la fourche d'abord dans votre fidèle Trader Joe's Salad, Beckerman conseille à tout retirer du conteneur de la salade et à le mettre dans un bol, ce qui facilite tout voir et laisse les légumes verts étroitement étouffés et se dilate. "Parfois, si vous faites la même fourche monotone au conteneur, la fourche à la bouche en mangeant, vous pouvez vous perdre dans un état de mouvement répétitif", dit Beckerman. La perte de l'emballage en plastique fera une expérience alimentaire plus agréable, plus, tout a meilleur goût dans un saladier dédié, ai-je raison?

2. Mélanger tout bien.

Une fois que votre salade TJ est hors du récipient, assurez-vous de tout mélanger soigneusement. "Souvent, nous mangeons hors du récipient et mangeons d'abord toutes les garnitures délicieuses et pouvons nous ennuyer ou distraire avant que notre fourchette ne frappe même les verts de laitue à la bouteille", dit Beckerman. «Un point majeur d'achat de la salade est d'obtenir les verts remplis de fibres. Le mélange de tout ensemble garantit que les garnitures sont réparties uniformément dans le bol afin que vous obteniez tous les goodies à chaque bouchée."

3. Développer le pansement.

Ce n'est pas une salade de Trader Joe sans la délicieuse vinaigrette. Si vous êtes un fan du paquet de vinaigre. Cependant, elle ajoute qu'un paquet n'est généralement pas suffisant pour enrober toute la salade. Pour y remédier, Beckerman suggère d'élargir le pansement en ajoutant quelques cuillères à soupe d'huile extra vierge en santé cardiaque et une pincée de graines de lin à la vinaigrette pour un punch nutritionnel supplémentaire. «Parce que nous ne savons pas quelle huile ils utilisent pour fabriquer leur vinaigre de vinaigre balsamique ou de vinaigre à vin rouge, cela aide à nous assurer de donner à notre corps une dose d'huile d'olive extra vierge anti-inflammatoire», dit Beckerman. Assurez-vous de bien mélanger pour que les graines de lin enduisent les légumes dans votre bol.

4. Ajouter plus de verts.

Pour emballer votre salade de Trader Joe avec plus de nutrition et étirer davantage vos salades, pensez à empiler sur plus de légumes verts pour accompagner le kit de salade, comme le chou frisé ou les épinards. "Non seulement cela vous permettra de remplir des légumes verts encore plus sains, mais cela améliore la qualité nutritionnelle de la salade en ajoutant plus de phytochimiques, de fibres et de vitamines", dit Beckerman. Ou, si vous voulez tout faire (parce que pourquoi pas?), «Vous pouvez ajouter un autre kit de salade comme le style méditerranéen, le brocoli et la salade de chou ou le kit de légumes et de légumes et les verts."

5. Aie du plaisir avec ça.

Et enfin, Beckerman dit que c'est parfaitement bien d'opter pour les salades de Trader Joe «plus lourdes», non pas la culpabilité de la nourriture (jamais). «Il est tout à fait normal de choisir une salade de Trader Joe qui a tous le fromage, la viande, les croquant ou les fruits secs sucrés », dit Beckerman. «Tout est relatif et si cela vous aide à manger et à profiter de votre dose quotidienne de légumes verts, ça vaut certainement la peine."

Dans cet esprit, vous ne pouvez pas vous tromper avec la salade de Trader Joe. Peu importe le kit de salade pour lequel vous optez, vous êtes pour un régal nourrissant. De plus, avec ces hacks de salade prescrits par la DD, vous pouvez faire n'importe quelle salade qui attire votre attention dans l'allée de Trader Joe plus saine et plus nutritive. Avertissement juste: après avoir essayé certaines de ces salades, vous voudrez peut-être abandonner ces autres salades gastronomiques et chères pour de bon. Ils sont * aussi bons.

TJ's est une mine d'or pour les petits déjeuners et dîners sains aussi.

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