Les conseils d'un psychologue sur la façon de prendre soin de votre santé mentale dans une pandémie

Soupçon: laissez les proches vous aider émotionnellement

Chaque fois que votre partenaire ou votre collègue tousse un frisson coule dans votre colonne vertébrale, et c'est pas Un look mignon. Ou lorsque vous discutez avec votre mère des plans de voyage, elle vous dit d'emballer un masque facial (d'accord, mais les masques du visage sont inefficaces contre la prévention de la propagation de la maladie, maman). L'idée est que vous voulez vous appuyer sur vos proches émotionnellement et peut-être pratiquement, tout en établissant des limites soignées entre chaque civil qui pense qu'ils sont maintenant un expert germinal.

"Laissez-vous créer des liens avec les gens pendant une période effrayante, mais n'oubliez pas de ne pas croire toutes les rumeurs simplement parce que vous vous souciez de la personne qui a partagé la rumeur", explique le Dr. Daramus. "Configurez des moyens de vous connecter avec vos systèmes de support en ligne ou par téléphone au cas où vous auriez besoin de. Commencez une page de médias sociaux en groupe, afin que vous puissiez vérifier avec des gens si le virus vient chez vous ou à votre communauté."

Bonus: vous voudrez peut-être vous isoler à partir de sources d'information qui signalent des rumeurs effrayantes, afin que vous n'êtes pas jeté de base par des informations contradictoires.

Hyper vigilance: être raisonnablement préparé

Cela semble un peu contre-productif, mais il s'agit d'être un niveau. Je suis sûr que les gens du bureau parlaient de la façon de prendre soin de nous comme nous le sommes littéralement Préparer l'apocalypse zombie. Comme, c'est super effrayant d'entendre que Karen de marketing a acheté deux fusils et un paquet de ramen de 48 comptes en cas de fin. Et pourtant, cela peut vous faire vous sentir plus en sécurité si vous avez au moins une idée de la façon dont vous gérez Covid-19 s'il s'agit de votre quartier.

"Définissez un plan pour ce que vous ferez si le coronavirus vient dans votre communauté ou si vous tombez en malade vous-même", explique le Dr. Daramus. "En ayant un plan, vous pouvez vous sentir plus confiant à propos de votre capacité à le gérer sans paniquer."

Paranoïa: Trouvez un moyen de prendre soin de soi d'une manière qui est vraiment par vous-même

Encore une fois, nous ne voulons pas éliminer nos liens avec d'autres personnes entièrement pendant cette crise de santé. Vous avez besoin d'autres personnes pour vivre une vie chaleureuse et bien. Et pourtant, si vous êtes soudainement terrifié par ce qui se cache sur votre tapis de yoga pendant le flux de vinyasa, il est vraiment normal de s'asseoir sur cette classe.

"Si vous faites habituellement votre gestion du stress en groupes, comme des cours d'exercice ou de méditation, commencez à développer une routine de relaxation que vous pouvez faire par vous-même au cas où les cours sont proches ou si vous devez vous isoler", explique le Dr. Daramus.

Besoin d'en savoir plus? Ce cours en ligne gratuit vous apprend Tout ce que vous devez savoir sur le coronavirus. Et c'est pourquoi tu devrais Lavez toujours vos gants Peu importe ce qui se passe.