Les 5 meilleurs aliments entièrement naturels d'un nutritionniste pour un meilleur sommeil et pourquoi ils fonctionnent
3. chocolat noir
Le chocolat noir contient aussi du magnésium. "Essayez de vous en tenir à une seule once ou moins de chocolat noir - il contient une petite quantité de caféine qui pourrait vous garder éveillé", dit-elle.
Un herboriste explique les avantages du cacao:
4. épinard
Les épinards sont une bonne source de magnésium et de tryptophane, ce qui le rend doublement bénéfique comme aliment pour le sommeil. Pour faciliter la digestion de votre corps, envisagez de le mélanger et de le profiter de smoothie ou de soupe; Les liquides sont plus faciles à décomposer pour l'intestin que les solides.
5. thé sans caféine
La seule boisson qui fait de la liste de sommeil de Synder est le thé décaf. "Il a été démontré que le thé sans caféine favorise la relaxation et la qualité du sommeil", dit-elle. Pour certains, le rituel d'avoir du thé avant le lit signale le début d'une routine au coucher, en amorçant l'esprit et le corps pour dormir. Les favoris du synder siroter la nuit: camomille, lavande, tulsi et rooibos.
Si c'est le milieu de la nuit et que tu es toujours debout, voici quoi faire. Et ici, un médecin du sommeil partage sa routine du soir.
