8 Superfaits surtout pour vous-même, vous devriez manger

Un microbiome robuste-aka la bactérie qui vous appelle des aidps à la maison pour améliorer la digestion, le métabolisme et l'immunité. Et dans son livre, Le régime du microbiome, Raphael Kellman, MD, dit que sa puissance saine va encore plus loin.

«[Le microbiome est un] monde intérieur entier qui vit dans vos intestins-milliards de minuscules microbes qui vous aident à extraire les nutriments de vos aliments, équilibrent votre humeur et aiguisez votre clarté et votre concentration ", dit-il. "Lorsque nous mangeons les aliments qui gardent ce monde intérieur en équilibre, nous nous sentons également plus énergisés que jamais et développons une peau saine et brillante."

Vous avez probablement déjà entendu parler proLes aliments biotiques comme le kimchee fermenté ou le kéfir-qui contiennent des bactéries vivantes saines dans votre assiette pour cette raison. Mais il y a aussi des aliments et des épices préaliments biotiques - qui nourrissent les bactéries saines qui vivent déjà dans votre corps. Vous avez besoin des deux types pour garder votre microbiome équilibré, dit le Dr Kellman.

Dans cet esprit, voici huit superaliments prébiotiques surprenants à ajouter au régime alimentaire et rempli de plantes que vous balancez déjà. Droite?

Publié à l'origine le 5 août 2015. Mis à jour le 19 juillet 2017.

Continuez à lire pour 8 superaliments surprenants.

1. Ail

«Cela a un effet merveilleux sur l'immunité - il s'agit non seulement d'un prébiotique incroyable, mais cela aide le microbiome à proliférer», Dr. Kellman dit. Il aide également à lutter contre les bactéries intestinales hostiles. Vous feriez mieux de commencer à transporter votre dentifrice.

2. Des radis

Les radis contiennent des composés appelés arabiongalactans (disent que cinq fois plus rapidement), que de bonnes bactéries dans le tractus intestinal prospèrent sur. «Ils sont un merveilleux remplissage de gêne, nutritif et nourrissant à votre microbiome», écrit le Dr. Kellman. De plus, ne sont-ils pas jolis?

3. topinambour

L'inulin est une fibre trouvée dans de nombreux fruits et légumes qui est également un artichaul prébiotique et Jérusalem naturel en est plein. «L'inulin n'a pas de calories, mais cela vous laisse toujours rassasier… et entre 14 et 19 pour cent du poids de Jérusalem Artichaut est inulin», écrit le Dr. Kellman.

4. Poireaux

Bonne nouvelle sur ce favori du marché des agriculteurs: «Rive en fibres alimentaires et en flavonoïdes… ils ont beaucoup de manganèse, qui produit des enzymes digestives, ainsi que des quantités élevées de vitamine A, ce qui est essentiel pour guérir votre mur intestinal», écrit Dr. Kellman.

5. Jicama

Ce légume-racine fait bien plus que satisfaire votre envie de croquant. «[Il] fournit une teneur élevée en inuline et a un effet sain sur la production de composés importants qui obligent le microbiome à produire des bactéries», Dr. Kellman dit.

6. Asperges

Les asperges sont un équilibreur de microbiome de nombreux chapeaux. Cela «vous laisse vous sentir rassasié, vous aide à perdre du poids et est riche en inuline, qui nourrit le microbiome», Dr. Kellman dit. Il contient également plusieurs nutriments qui aident à guérir la paroi intestinale et le magnésium, qui est nécessaire pour les enzymes digestives.

7. Carottes

Ajoutez ces légumes racinaires colorés à votre salade de déjeuner et à votre intestin et La peau vous remerciera. Souvenez-vous de ces composés fous dont les radis étaient pleins ? (Lire: Arabinogalactan) Les carottes les contiennent également (ils sont un type de fibre), et ils sont un prébiotique puissant et naturel, DR. Kellman dit.

8. Curcuma

Cet aliment de base à la rack d'épices et à la mode des suppléments nutritionnels se merde pour l'inflammation. «[C'est] un anti-inflammatoire naturel qui aide à guérir l'intestin, à soutenir le microbiome et à promouvoir une bonne fonction cérébrale», écrit le Dr. Kellman.

Si les ballonnements sont votre problème, ce pourrait être votre salade ou trop de ce superaliment particulier.