8 recettes de smoothie super remplissage pour vous aider à vivre cette vie élevée

Dans la quête pour arriver à ce quotidien recommandé de 25 grammes de fibres alimentaires, ce qui est la clé d'un intestin sain, équilibrant la glycémie, aidant à prévenir les maladies cardiovasculaires et à garder les choses, ahem, régulièrement, un mélangeur pourrait être votre meilleur ami.

Pourquoi? Les fruits et légumes frais sont souvent jetés dans des smoothies (pensez aux avocats, aux bananes, aux baies, sans parler des graines de chanvre ou de chia) sont emballées avec les bonnes choses. De plus, leurs nutriments sont déjà prêts pour la digestion grâce à être liquéfié en premier.

Alors, prenez une paille et faites défiler vers le bas pour voir 8 recettes de smoothies à haute fibre à essayer maintenant.

1. Smoothie Glow Yoga

C'est l'un de ces smoothies verts en bonne santé qui n'est pas réellement vert. Les bleuets complètent la tasse ou deux de chou frisé que le fondateur de Maven sain Davida Kugelmass jette dans le mélangeur. Il y a aussi une pincée de cannelle, ce qui est étonnamment riche en fibres.

2. Shake de protéine au chocolat caché des verts cachés

Oh, elle brille la blogueuse Angela Liddon combine du lait de chou frisé et d'amande congelé avec une banane, des dattes et une cannelle plus une généreuse cuillerée de poudre de cacao non sucrée. Les graines de chanvre ajoutent une dose supplémentaire de fibres, avec un gramme par cuillère à soupe.

3. Smoothie de puissance de la protéine végétale pompée

L'avocat est apprécié pour ses graisses saines et stimulant la peau, et ce n'est pas si minable dans le département des fibres, soit. Le demi-séjour de l'avocat dans ce smoothie par Well + Good Council Member and Nutrition dépouillé le fondateur McKel Hill, RDN, fournit environ 5 grammes de choses. Mais il y a encore plus dans les framboises de cette boisson, les graines de chia et les graines de chanvre.

4. Smoothie à betteraves très baies

Le blogueur Emile Hebert appelle les betteraves cuites la "poussière arc-en-ciel de la licorne fée magique" qui donne à ce smoothie sa couleur rose vif, ainsi qu'un trifecta de fruits fibreux de banane, de fraises et de framboises.

5. Smoothie Sunshine Clementine

Les oranges sont synonymes de vitamine C, mais ils sont également une bonne source de fibres. Mélanger une banane congelée dans ce smoothie inspiré de Julius orange pour augmenter les quatre grammes de fibres que vous obtenez des Clementines.

6. BlackBerry & Fig Smoothie

La magnifique teinte à puandes profondes de ce smoothie de Kate Gavlick, MSCN, de Vegukate provient de deux fruits riches en fibres: la tasse de mûres, qui emballent sept grammes, et les figues, qui en ajoutent huit autres.

7. Bol à smoothie à la naille cerise

Cette jolie base de smoothie rose comprend des fraises, des cerises, des dattes et des bananes, ainsi qu'une poudre de maca (un superaliment rempli de trois grammes de fibre par cuillère à soupe). Mais vous pouvez encore augmenter ce nombre: "Transformez le bol de smoothie en un repas rassasiant en ajoutant une abondance de garnitures riches en fibres: noix, graines, fruits frais, goji et mûr, graines de chia ou lambeaux de noix de coco" La créatrice du lac Marie Reginato suggère.

8. Smoothie de désintoxication aux bananes rayonnantes végétaliennes

Les framboises sont les MVP en fibre du monde des fruits: il y en a 8 grammes dans une tasse de ce fruit, à laquelle le créateur de basilic avec Ashley Melillo a ajouté des fraises et des bleuets - plus une demi-cuillère à soupe de graines de chia.

Publié à l'origine le 11 octobre 2017. Mis à jour le 19 octobre 2018.

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