8 raisons sournoises pour lesquelles vous avez tellement faim tout le temps

2. Vous avez secrètement soif.

Oui, tu as entendu ça encore et encore mais pour une bonne raison. «La plupart du temps, la déshydratation se masque comme une faim», explique le spécialiste certifié en nutrition Khushbu Thadani. «Votre corps ne peut pas faire la différence entre la faim et la soif, donc si vous avez vraiment faim après un repas, vous pourriez être déshydraté.”Womb. Thadani dit être diligent sur l'hydratation (bien que cela ne signifie pas nécessairement que vous avez besoin de huit verres d'eau) et buvez après avoir mangé. Si vous êtes satisfait après cette eau, vous n'aviez probablement pas faim après tout.

3. Tu as une nuit de sommeil merdique.

AF fatigué? Cela va jeter vos niveaux de faim hors de coup. «Ne pas dormir assez fait que les glandes surrénales entrent en surmultipliée», explique Thadani. «Votre corps a envie d'énergie supplémentaire, et cela affecte vos niveaux de faim."De plus, certaines recherches ont montré que lorsque vous manquez le sommeil, l'hormone Ghrelin (qui contrôle votre appétit) est libérée en plus grandes que la normale, contribuant à cette sensation toujours affamée. Thadani recommande environ sept heures au minimum chaque nuit pour garder vos hormones heureuses - alors faites-le arriver.

4. Tu es super stressé.

Il y a une raison pour laquelle la consommation de stress est une chose. Lorsque votre corps est stressé, il libère du cortisol (l'hormone de stress) pour faire face. «Il peut avoir de grandes fonctions, comme vous faire tourner», explique Slayton. Mais le cortisol augmente également votre glycémie (destinée à alimenter votre réponse de combat ou de vol), conduisant à un accident plus tard. "Cela se traduit par ce que nous ressentons comme une faim", dit-elle.

Slayton dit que manger plus d'aliments avec des acides gras peut aider à compenser cela - il y a des preuves mitigées que les oméga-3 dans l'huile de poisson pourraient aider à réduire les niveaux de cortisol. Elle suggère également d'ajouter des adaptogènes qui stressaient le stress, comme Ashwagandha, à votre alimentation. Faire d'autres changements de style de vie pour réduire le stress (méditation, pensée positive, autosoins, temps avec des amis) peut également vous aider.

5. Tu vas bien trop dur au gymnase.

C'est ironique, car l'exercice peut être un moyen utile de réduire le stress (et les obv sont vraiment bons pour vous). Mais faire trop d'exercice, surtout si tout est HIIT ou Cardio, peut gâcher votre corps. "Bien que l'intensité puisse varier en fonction de la personne, recouvrir trop votre exercice peut augmenter votre cortisol", explique Slayton. Le résultat final: vous avez faim, fatigué et misérable tout autour. Slayton suggère de limiter votre cardio (qui peut être difficile pour le corps) à pas plus de cinq heures par semaine, et dit que compléter certaines de ces séances plus intenses avec du yoga et du pilates peut aider.

6. Vous avez une thyroïde hyperactive.

Moins évident: avoir une thyroïde hyperactive (également appelée hyperthyroïdie), explique Dr. Ashita Gupta, MD, et fondatrice de Yantra, une pratique d'endocrinologie à New York. «C'est un trouble hormonal caractérisé par brûler des calories plus rapidement et être très maigre, afin que les personnes atteintes de thyroïdes hyperactives aient besoin de manger plus pour répondre à leurs besoins énergétiques."

Les autres symptômes de toute thyroïde hyperactive comprennent un rythme cardiaque rapide ou irrégulier, une soif persistante, une anxiété et des tremblements. Si tout cela ressemble à vous, Dr. Gupta dit que vous devriez être vérifié par un médecin; L'hyperthyroïdie peut provoquer de graves problèmes tels que des problèmes cardiaques et des os cassants s'ils sont non traités.

7. Vous prenez un médicament sur ordonnance qui peut gâcher l'appétit.

Oui, c'est une chose (et ça craint). «Le plus souvent, les antidépresseurs sont associés à une faim et à une prise de poids constants», explique le Dr. Gupta, en particulier les ISRS (inhibiteurs sélectifs du recapture de la sérotonine) comme Lexapro et Zoloft. On pense qu'ils peuvent jouer avec vos signaux de faim, vous donnant envie de manger plus. Si votre appétit accru interfère avec votre quotidien, cela vaut la peine de faire venir avec votre médecin pour voir s'il y a un autre médicament que vous pouvez essayer à la place.

8. Vous ne mangez pas le bon mélange de nutriments.

Vous vous demandez peut-être pourquoi vous êtes affamé après un énorme repas. Mais ce qui était exactement dans ce repas? «Trop peu de fibres ou de graisses peuvent empêcher que quelqu'un soit satisfait, et trop peu de protéines est liée à une augmentation des niveaux de faim plus tard dans la journée, surtout au petit déjeuner», explique Slayton. Elle cite une étude de 2014 qui a révélé que les personnes qui mangeaient un petit-déjeuner d'avoine à glucides avaient plus faim dans la journée que les personnes qui ont mangé un petit-déjeuner à œufs à faible teneur en matière gras.

Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner pour de bon les pâtes ou autres aliments Carby. «Vous devez toujours associer vos glucides à une protéine maigre ou à une graisse saine», explique Thadani. Cela garantira que votre repas vous donne les nutriments (et le reste de la puissance) pour rester plus plein.

Et bon, si vous avez toujours faim après le déjeuner et rien de tout cela ne s'applique vraiment à vous… peut-être que vous avez juste besoin d'un repas légèrement plus grand. «Ne pas alimenter votre corps avec les nutriments dont il a besoin pour prospérer, la fait communiquer avec nous à travers les envies pour les glucides, pour quelque chose de sucré qui augmentera votre glycémie», explique Thadani. Alors allez-y et commandez ce côté supplémentaire de Guac. Votre estomac vous remerciera plus tard.

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