8 conseils de santé mentale qui sont si efficaces, les thérapeutes eux-mêmes jurent par eux

3. Prendre l'anxiété jusqu'à la fin

. Gallagher recommande de penser au pire qui puisse se produire afin de le contrôler. Quand elle planifiait son mariage en plein air, par exemple, elle savait que le mauvais temps était dans le domaine de la possibilité. «Je me suis emmené sur la voie de si c'était mauvais, le mariage serait dégoûtant, et les gens pourraient me détester et dire aux autres que j'aurais dû être plus consciencieux», dit-elle.

«Parfois, vous emmener à la fin de votre peur ou de votre anxiété vous aide à réaliser que même si la pire chose se produit, vous survivrez.”-Thea Gallagher, psyd

. «Parfois, vous emmener à la fin de votre peur ou de votre anxiété vous aide à réaliser que même si la pire chose se produit, vous survivrez», dit-elle. «Il est peu probable que le pire se produise de toute façon."

4.

Bien que la méditation semble être un moyen assez évident de stimuler la santé mentale, si vous ne prévoyez pas à l'avance, le presser dans une session peut s'avérer difficile. C'est pourquoi pour David Klow, LMFT, auteur de Vous n'êtes pas fou: lettres de votre thérapeute, C'est simplement une routine.

«Le matin, je prendrai 30 minutes pour faire des pratiques de centrage, de mise à la terre et de méditation énergétique», dit-il. Et avant de quitter le travail pour la nuit, il est assis dans son bureau pendant 15 minutes et «élimine» le stress de la journée en utilisant la méditation. «Faire cela au bureau, juste après la fin des sessions, peut être le plus utile pendant que le travail est encore frais», dit-il. Enfin, Klow fait une autre méditation de 30 minutes avant de se coucher «pour conclure la journée et se préparer pour une nuit de sommeil reposante."

5. Essayez de ne pas trop lire les choses

Lorsque vous, dites, n'entendez pas de retour d'un ami après leur envoyer un SMS, il est facile de laisser votre esprit se dérober et de supposer que quelque chose de négatif est la cause que votre ami est en colère contre vous. Mais la prochaine fois que cela se produira, ne reculez pas aux conclusions. . "Au lieu qu'un ami ne réponde pas à un texte parce qu'ils sont en colère contre moi, je pense que peut-être qu'ils ont une journée bien remplie", Dr. . "De plus, s'ils sont fou, ils devront me le dire à un moment donné."

6. Adopter une approche à grande échelle pour faire de l'exercice

L'exercice régulier peut stimuler la santé physique et mentale, mais si vous n'êtes pas en mesure de consacrer autant de temps ou d'intensité à votre séance de sueur que vous le souhaitez, essayez toujours d'être bon avec vous-même. «Vous devez comprendre que vous faites de votre mieux», explique le psychologue Kathryn Moore, PhD. «Je pratique l'auto-compassion et je me rends compte que je dois écouter mon corps. Si j'ai besoin de dormir un peu plus tard au lieu d'aller à un 6 A.m. classe d'entraînement, ça va."

«Je pratique l'auto-compassion et je me rends compte que je dois écouter mon corps. Si j'ai besoin de dormir un peu plus tard au lieu d'aller à un 6 A.m. classe d'entraînement, ça va.»-Kathryn Moore, PhD, psychologue

Il est important de vous permettre une certaine flexibilité autour de votre routine d'exercice afin que vous ne ressentiez pas de honte ou de culpabilité si les choses ne fonctionnent pas, Dr. Moore dit.

7. Réfléchissez deux fois aux types de contenu que vous consommez

Il est facile de se retrouver dans un excellent livre ou un spectacle - et qui peut fortement influencer vos émotions. C'est pourquoi le psychologue clinicien agréé John Mayer, PhD, auteur de FAMILLE FIME: Trouvez votre équilibre dans la vie, a une politique «sans divertissement triste» pour lui-même. «Je préfère ne pas voir le divertissement qui représente le drame de la vie réelle, les histoires tristes et les fins négatives», dit-il. «Je m'occupe de ça tous les jours. Je ne l'invite pas dans mon espace personnel.«Bien sûr, différents genres affectent tout le monde différemment, mais si vous avez tendance à vous sentir dérangé après avoir regardé un film triste ou anxieux après avoir lu un livre intense, c'est une pensée à considérer.

8. Pratiquez une respiration profonde lorsque vous êtes ennuyé

«Je ne peux pas dire assez de bonnes choses sur les respirations profondes et nettoyantes», Dr. Gur dit, ajoutant qu'une inhale profonde et déterminée suivie d'une expiration prolongée est utile lorsque quelque chose l'irrite vraiment. «Cela m'aide à prendre un moment pour au moins aborder la situation calmement et avec plus de grâce."

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