7 façons d'augmenter naturellement les niveaux de sérotonine

7 conseils sur la façon d'augmenter la sérotonine

1. Take votre alimentation. Selon ce que vous mangez, vous pourriez reconstituer la sérotonine dans votre cerveau ou l'épuiser. "Les lacunes nutritionnelles peuvent directement entraîner des problèmes de reconstitution de la sérotonine", Dr. Lake dit. C'est quelque chose de bien + un bon membre du conseil et psychiatre Drew Ramsey, MD, prêche sur le Reg. "Nous avons maintenant de réelles preuves pour soutenir ce qui est bon bon sens: que bien manger ne profite pas seulement à votre corps, mais cela profite également à votre cerveau", a-t-il précédemment dit bien + bon à bien.

Dr. Ramsey a déclaré que le régime méditerranéen est particulièrement bénéfique pour stimuler le bonheur parce que les graisses oméga-3, la vitamine B12, le zinc, le magnésium et le fer augmentent la santé du cerveau tout en abaissant l'inflammation.

2. Être cohérent, sommeil sain. "Les personnes déprimées ou qui ont d'autres problèmes de santé mentale ne dorment souvent pas ou ne dorment pas trop", Dr. Lake dit. Et cela pourrait affecter la capacité de votre corps à utiliser ou à faire de la sérotonine. Une étude chez les rats a révélé que le fait d'être privé de sommeil chronique pourrait affecter les récepteurs de la sérotonine du cerveau, ce qui les rend non aussi sensibles aux effets positifs de la sérotonine. (La découverte était sur les rats, ce qui n'est pas concluant pour les humains.) Vise à passer entre sept et huit heures de sommeil par nuit.

3. Prendre un supplément de vitamine D. Plusieurs études ont connecté des carences en vitamine D avec des problèmes de santé mentale; La pensée dit que la vitamine D (avec les acides gras oméga-3) aide à faciliter la production de sérotonine. Parlez à votre médecin pour voir si un supplément de vitamine D est quelque chose qui vaut la peine.

4. Sortir pour un peu de soleil. Une façon d'obtenir suffisamment de vitamine D est de passer du temps à l'extérieur, c'est pourquoi beaucoup de gens ont tendance à ressentir une baisse d'humeur pendant les mois d'hiver. Si vous vous sentez déprimé, essayez de faire de l'air frais une priorité pour augmenter la quantité de vitamine D que vous obtenez, ce qui peut aider à augmenter vos niveaux de sérotonine.

5. Soyez créatif et rusé. Faire quelque chose que vous appréciez, jardiquais, jouant des récompenses de mise en stimulation de la musique et de l'humeur. En plus de se sentir vraiment bien, bien + bon a précédemment rapporté que faire ces choses peut stimuler la sérotonine et niveau de dopamine, impactant positivement votre humeur.

6. Obtenir un massage. Ce n'est pas un secret que les massages sont, dans la plupart des cas, assez relaxants, à droite? Eh bien, selon la Mayo Clinic, un massage de 60 minutes réduit l'hormone de stress, le cortisol, de 30% et augmente les taux de sérotonine de 28%.

7. Prendre des mesures pour réduire le stress. Surprise, surprise: le stress est en train de jouer avec votre sérotonine. "Le stress est une condition inflammatoire chronique, à la fois dans le cerveau et dans le corps lui-même", Dr. Lake dit. "Il peut indirectement entraîner des dommages aux neurones qui produisent de la sérotonine ou des autres parties du cerveau impliquées et les voies sérotoninergiques qui font fonctionner le système moins efficace."En d'autres termes, le stress provoque une inflammation, ce qui est une mauvaise nouvelle pour votre cerveau. La priorisation des soins personnels, de la thérapie et d'autres tactiques de réduction du stress pourrait grandement contribuer à une meilleure santé, y compris de meilleurs niveaux de sérotonine.

La sérotonine a de petits risques et des effets secondaires

Comme toutes les bonnes choses, il est possible d'obtenir trop de sérotonine. Ceci est connu sous le nom de syndrome de la sérotonine, mais c'est généralement un effet secondaire rare de certains ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, un type de médicament couramment utilisé pour gérer la dépression et l'anxiété) ou la combinaison des ISRS. Il est possible d'augmenter trop votre sérotonine à partir d'un seul médicament et d'ajuster la posologie, mais la clinique Mayo dit qu'il est plus probable le résultat de combinaisons de médicaments. Cela peut inclure des combinaisons de médicaments sur ordonnance connus pour augmenter la sérotonine, mais il peut également inclure des suppléments à base de plantes (comme ST. Mur de Johns) et des médicaments comme le LSD. Vous devriez donc parler à votre médecin de tous les facteurs de risque.

Selon la Mayo Clinic, les taux de sérotonine du corps peuvent devenir artificiellement trop élevés, provoquant des symptômes tels que une nervosité accrue, l'agitation, l'agitation, l'insomnie, les nausées, la diarrhée, les tremblements, la transpiration et les élèves dilatés et doivent être traités immédiatement avec des soins médicaux avec des soins médicaux. Dans les cas plus graves, des niveaux élevés de sérotonine peuvent produire des symptômes comme une forte fièvre, des convulsions et une inconscience.

Encore une fois, Dr. Lake souligne que la régulation de l'humeur et la gestion de la dépression sont vraiment compliquées; Ce n'est pas aussi simple que de trouver un moyen de stimuler votre sérotonine, et c'est tout. Mais ce faire peut Aide aux problèmes d'humeur plus doux. Donnez une chance aux conseils ci-dessus et voyez ce que vous ressentez. Et s'ils ne fonctionnent pas, parlez à un professionnel de la santé mentale qui peut offrir d'autres moyens soutenus par la science pour améliorer votre humeur.

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Publié à l'origine le 3 avril 20219, avec des rapports supplémentaires de Patia Braithwaite.