7 idées de petit-déjeuner qui vous donneront un coup de pouce

La thérapeute nutritionnelle basée à Londres, Frances Phillips, est spécialisée dans les problèmes liés à la peau et à la beauté. Ayant passé plus d'une décennie à travailler comme modèle tout en se battant avec ses propres problèmes de peau, elle propose désormais des consultations nutritionnelles privées et est une scénariste en matière de santé et de beauté naturelle.

Le petit déjeuner est de loin mon repas préféré de la journée. Que ce soit un week-end tranquille quand j'ai plus de temps pour cuisiner quelque chose, ou avant le travail quand je fais un smoothie rapide, je m'épanouis vraiment d'être créatif et de changer mon repas du matin.

Beaucoup de mes clients tombent dans le piège de trouver quelque chose qu'ils aiment ou sont pratiques et d'avoir la même chose tous les jours. La variété est la clé pour obtenir un large éventail de nutriments, ce qui profitera à vos cheveux, à la peau et aux ongles. Voici quelques-uns de mes petits déjeuners préférés que j'ai en rotation.

Continuez à lire pour des idées de petit-déjeuner faciles à construir la beauté.

Papaye et citron vert

Un de mes meilleurs aliments de beauté, j'adore manger de la papaya fraîche avec une pincée de jus de citron vert. La papaye contient des enzymes protéolytiques bénéfiques qui ainsi que d'aider la digestion, sont également anti-inflammatoires. Ensuite, j'utilise l'intérieur de la peau de papaya comme un exfoliant naturel sur mon visage - l'expoliateur d'acide fruit OG!

Smoothie protéique

J'adore mes smoothies! Ils ne prennent pas du tout le tout le matin et sont faciles sur le système digestif. Pour mes clients qui n'aiment pas manger le matin ou qui ont compromis la digestion, c'est là que je les fais commencer. La clé est d'inclure une source de protéines, comme des graines de pois ou de chanvre, et pas trop de fruits. (Si vous jetez dans tout le bol de fruits et espérez le meilleur, vous avez probablement trop de sucre.)

Mon complément préféré actuel est la poudre de tocos. C'est une source biodisponible de vitamine E, ce qui est idéal pour protéger la peau contre la pollution, et il rend votre smoothie plus épais et plus crémeux.

Bols d'açai

C'est un excellent moyen de charger les antioxydants avant de quitter la maison. Les bols d'açai sont un aliment de base dans mon alimentation, surtout pendant les mois d'été. Les antioxydants protègent la peau des radicaux libres et aident à prévenir le vieillissement prématuré. L'Acai a également des effets anti-inflammatoires et contient du calcium, de la vitamine A, du phosphore, du fer et de la thiamine. Assurez-vous simplement d'obtenir la variété non sucrée et n'oubliez pas de changer vos garnitures aussi. J'alterne entre les fruits frais, les beurres de noix et les superaliments.

Chia Seed Pudding

Les graines de chia sont une excellente source d'acides gras oméga-3 végétaliens qui est utile pour garder la peau hydratée et lisse. C'est aussi anti-inflammatoire, ce qui le rend bon pour ceux qui souffrent de conditions cutanées inflammatoires telles que l'acné et l'eczéma.

Je fais du pudding aux graines de chia la veille en trempant les graines de chia dans du lait de coco (ou du kéfir de lait de coco) et généralement garnir de mangue le matin. La mangue, comme la papaye, est l'un des fruits élevés dans les enzymes bénéfiques qui facilitent la digestion. Ils sont également une bonne source de silice qui aide à la formation de tissu conjonctif, donc essentiel pour les cheveux, la peau et les ongles.

Avoine roulée

Comme les mangues, l'avoine est une grande source de silice. Je choisis de l'avoine roulée régulière et je les cuise lentement dans du lait de coco ou du lait d'amande et un peu de cannelle. Surtout, je conseille à mes clients d'éviter le lait de vache et on pense qu'il est impliqué dans la plupart des conditions de la peau. Je suis en plein essor avec des noix hachées et des fruits de saison frais.

Crêpes protéiques

Ce sont les crêpes les plus faciles que vous ferez jamais. Je jette de l'avoine, de la banane, de l'œuf et de la cannelle dans un mélangeur, puis je fais cuire la pâte à l'aide d'huile ou d'un peu d'huile de noix de coco. Ensuite, je les compensais avec des baies fraîches et du yaourt à la noix de coco. Il se sent indulgent tout en étant totalement en bonne santé.

Œufs

Les œufs sous n'importe quelle forme sont un excellent petit-déjeuner. L'inclusion des protéines le matin aide à maintenir la glycémie stable et n'aura pas d'impact négatif sur vos hormones comme le font les petits déjeuners sucrés. Ils aident également à stimuler la production de collagène et sont une bonne source alimentaire de vitamine D si bénéfique pendant les mois d'hiver pour la régulation des hormones.

Maintenant que vous prenez le petit déjeuner couvert, voici quelques idées saines pour le déjeuner et le dîner.