62% d'entre vous détestent travailler la nuit, comment se rendre au gymnase de toute façon

Une façon de faciliter un peu les entraînements en soirée? Faites-les à la maison! Commencez avec cet entraînement complet du Pilates:

Marquez-le sur le calendrier

Traitez vos séances d'entraînement comme toute autre réunion importante, mais considérez-les comme des rendez-vous que vous avez pris pour vous-même. "L'une des plus grandes choses qui m'a forcé à sauter une classe ou à manquer mon objectif de plan d'entraînement a été des réunions de dernière minute à la fin de la journée. Bloquez le temps libre de votre calendrier pour vous aider à vous en tenir à votre plan ", explique James Beggan, un instructeur à Ryde Cycle à New York. Et Dong conseille toujours de réserver à l'avance, afin que vous ne puissiez pas annuler à la dernière minute sans pénalité.

Ne allez pas tout seul

Faire sauter une séance d'entraînement est beaucoup plus difficile quand cela signifie également renflouement d'un ami. "Classe de livre avec un collègue afin que vous puissiez vous tenir mutuellement responsables et partir du même endroit", explique Dong. Et, bonus, travailler avec quelqu'un du bureau est à peu près le moyen le plus simple d'aller des "amis de travail" à des "amis réels" - une fois que vous avez sauté ensemble sur un trampoline, il n'y a vraiment pas de retour en arrière.

Préparation pour que les excuses ne soient pas une option

"Laissez un ensemble complet de tout ce dont vous avez besoin pour votre entraînement sous votre bureau dans un sac fourre-tout. Vous ne savez jamais quand les plans avec des amis passeront ou que votre réunion EOD sera annulée ", explique Beggan. "Quand vous avez soudainement du temps supplémentaire après votre journée de travail mais pas de vêtements pour vous lancer, vous n'irez pas."

Faire quelque chose qui suscite la joie

L'idée de Marie Kondo-ining Votre routine d'entraînement peut sembler ridicule, mais elle peut vraiment aider quand il s'agit de se présenter. "Trouvez une séance d'entraînement que vous aimez vraiment et que vous attendez avec impatience un qui ne fait que cocher une autre boîte sur votre liste de tâches", explique Dong. Ou essayez quelque chose de nouveau et différent que vous êtes ravi de vous présenter, suggère Beggan. Cela fera en fait s'approprier beaucoup plus facile.

Ne vous psychez pas

Le moyen le plus rapide de saboter votre entraînement est de faire la gymnastique mentale requise pour vous en parler. "Dès que vous quittez le bureau ou rentrez chez vous, mettez les actions en mouvement nécessaires pour vous rendre en classe ou au gym."Concentrez-vous sur les choses exploitables qui doivent se produire afin de faire de votre entraînement une réalité dans le métro, de se transformer en leggings, de monter sur le tapis roulant - et cette pensée axée sur les tâches vous aidera à sortir de votre tête et à elliptique.

Sortir du lit plus votre problème personnel? Voici comment motiver pour ces séances de gymnase de moins de 7 heures. Et peu importe à quelle heure vous effectuez ces entraînements, n'oubliez pas de vous étirer quand ils ont fini.