6 façons de pirater vos habitudes pour une santé cérébrale optimale

Avec des tonnes d'Intel sur la façon d'optimiser tout, de vos habitudes de sommeil à votre commande de café à portée.

Bien que votre cerveau soit un organe compliqué, en prendre soin ne doit pas être. Les éditeurs de Hacks de cerveau ont facilité que jamais pour garder votre esprit agile en compilant plus de 200 façons de rechercher votre cerveau, simplement en peaufinant les choses que vous faites déjà.

Que vous ayez quelques minutes précieuses à épargner à votre bureau ou une soirée pour vous engager dans des soins personnels (littéraux) conscients, essayer l'un de ces hacks est un pas vers une meilleure santé cérébrale.

Continuez à lire pour 6 conseils de stimulation cérébrale, extraits de Hacks de cerveau par Adams Media.

1. Journaliser

Garder une main quotidienne, pas sur votre ordinateur portable, votre cerveau. Des études récentes montrent que l'écriture à la main améliore votre mémoire, aide les deux côtés de votre coordonnée cérébrale (l'intégration des informations des deux côtés de votre cerveau vous aide à améliorer votre perception) et inspire la pensée et la créativité parce que le processus plus lent permet la réflexion. Vous utilisez également plus de votre cerveau, en particulier le cortex moteur, lorsque vous écrivez au lieu de type. Un cerveau stimulé est un cerveau sain! L'écriture à la main aide également à soulager le stress car les actions répétitives peuvent avoir un effet calmant. Cela est particulièrement vrai si vous écrivez quelque chose de calmant, comme cinq choses dont vous vous sentez reconnaissant, plutôt que toutes les façons dont vous détestez votre patron.

2. Arrêter le multitâche

Essayer de faire beaucoup de choses à la fois est censé être un signe que vous êtes intelligent et productif. Mais de nouvelles recherches montrent que plusieurs tâches à l'heure. Tout d'abord, votre cerveau ne peut pas réellement effectuer plusieurs tâches. Ce qu'il fait, c'est passer d'une tâche à l'autre, d'avant en arrière, d'avant en arrière. Le problème? Votre cerveau ne fonctionne pas aussi bien lorsqu'il est constamment distrait de cette façon. Il est probable que la qualité et l'efficacité de votre travail en souffriront.

Pour la grande majorité des gens, il est en fait plus rapide pour eux de faire des tâches séquentiellement - plus ils sont moins susceptibles de faire des erreurs. Un petit pourcentage de personnes sont en fait de bons multitâches - leurs cerveaux sont capables de gérer plus d'une tâche à la fois, mais vous seriez sage de ne pas vous compter parmi eux. En fait, une étude a montré que les gens qui pensaient qu'ils étaient bons en multitâche étaient en fait les pires.

Une autre étude a montré que les personnes essayant de faire face à plusieurs tâches à la fois avaient beaucoup plus de problèmes pour faire attention et se souvenir des informations que ceux qui ont fait une tâche à la fois. Les multitastes habituels entraînent en fait leur cerveau à être moins efficace. Ils ont du mal à organiser des pensées et à se concentrer sur ce qui est important. En conséquence, ils finissent par être plus lents, cumulativement, que ceux qui font une chose à la fois. Donnez une pause à votre cerveau en abandonnant vos manières multiples!

3. Concentrez-vous sur mieux, pas le meilleur

Une étude montre que manger exactement sept noix par jour stimule votre puissance cérébrale. Les chercheurs montrent que passer au moins 68 minutes par jour à faire de l'exercice aérobie est le mieux pour votre cerveau. La liste continue. Le nombre de meilleures pratiques pour votre cerveau est long et un peu intimidant. Apprendre à choisir la «meilleure» option au lieu de lutter pour atteindre le «meilleur» peut aider.

Essayer de réaliser la perfection est l'ennemi de progresser. Bien sûr, peut-être 90 minutes d'aérobic par jour sont idéales, mais une marche rapide de 30 minutes chaque après-midi est bien meilleure que de rester collé au canapé. Pensez-y de cette façon: il y a un mauvais choix, un meilleur choix et un meilleur choix. Vous voulez éviter les mauvais choix, choisir autant de meilleurs choix que possible, et pour le reste, allez avec «mieux."C'est mieux pour la santé du cerveau si vous faites de bons choix plutôt que de ne pas abandonner car cela semble trop difficile. Par exemple, vous savez que les graisses saturées dans le fromage font de la nourriture pour éviter. Mais si vous aimez le fromage et que vous ne pouvez pas imaginer vivre sans lui, choisissez un Cheddar âgé. C'est beaucoup mieux pour vous qu'une tranche de goop transformée. Lorsque vous faites des choix, demandez-vous «quoi de mieux?"

4. Célébrez vos séquences

Votre cerveau, comme votre patron, préfère le succès de l'échec. Quand il réussit, il libère de la dopamine, un neurotransmetteur de bien-être. Cela vous aide en fait à vous rappeler ce que vous avez bien fait pour que vous puissiez le répéter. En revanche, lorsque vous échouez, vous n'obtenez pas la belle récompense de la dopamine et donc votre cerveau ne peut pas vraiment comprendre ce que vous avez fait de mal. Malgré ce que disent tous ces gourous de la motivation, l'échec ne vous apprend pas beaucoup. Le succès est comment vous apprenez. Des chercheurs du MIT ont constaté que les singes (qui ont un cerveau beaucoup comme le nôtre) répètent les mêmes erreurs encore et encore. L'échec n'a pas changé le comportement du singe ni l'aider à bien faire le prochain test. Le succès a fait.

Avoir une «séquence» - où vous complétez avec succès une certaine habitude ou une certaine tâche à plusieurs reprises sur une période de temps, provoque également votre cerveau à libérer la dopamine. Plus vous réussissez au fil du temps, plus votre cerveau veut que vous réussissiez. Alors gardez une trace de vos habitudes saines du cerveau. Par exemple, chaque fois que vous obtenez un exercice aérobie, marquez-le sur un calendrier. Lorsque vous passez en revue le calendrier, vous verrez une série de succès et votre cerveau sera motivé pour continuer à réussir. En d'autres termes, vous pouvez utiliser votre cerveau pour aider votre cerveau à rester en bonne santé.

5. Restez hydraté

Une simple déshydratation-ne pas boire suffisamment de canal d'eau ne fait pas réagir le cerveau de manière étrange. Les symptômes de déshydratation comprennent le brouillard, les étourdissements et le manque de concentration. L'eau est l'une des substances les plus abondantes de votre corps, et c'est le nutriment dont votre corps a besoin dans les plus grandes quantités entre 55 et 75% de votre poids corporel est de l'eau. L'eau joue un rôle vital dans presque toutes les fonctions majeures du corps. Il transporte les nutriments et l'oxygène vers le cerveau et transporte les déchets loin des cellules du corps. Le cerveau est à 73% d'eau, donc s'il va continuer à fonctionner correctement, cette eau doit être reconstituée. Le corps n'a aucune disposition pour stocker l'eau. En moyenne, nous perdons environ 10 tasses d'eau par jour juste par la transpiration, la respiration, la miction et les selles. Cela n'inclut pas les journées chaudes ou les séances d'exercice, lorsque la transpiration s'écoule encore plus d'eau. L'adulte moyen doit boire 8 à 12 tasses d'eau chaque jour. Au moment où vous avez soif, vous pouvez déjà être sur le point de devenir déshydraté. Pour être sûr que vous êtes correctement hydraté, vérifiez votre urine pour vous assurer qu'elle est claire ou jaune pâle (ce qui signifie dilué) plutôt qu'un jaune plus foncé.

6. Prendre un jour de congé

De nombreuses enquêtes auprès des travailleurs américains montrent qu'ils prennent rarement du temps pour les vacances, et quand ils le font, ils vérifient constamment les e-mails et les SMS du travail de toute façon. C'est un excellent moyen de brûler votre cerveau. Une étude a montré que les personnes qui ont décollé un jour par semaine sans aucune tâche liée au travail, étant plus productive dans l'ensemble que ceux qui ne l'ont pas fait. Sans surprise, ils ont également déclaré se sentir moins stressé. Un chercheur analysant les données de plusieurs études a révélé que l'ustinction n'a pas dû faire quoi que ce soit lié au travail des informations sur le processus cérébral, établir de nouvelles connexions et même mieux nous-mêmes et les autres (un avantage de l'oisiveté est l'introspection). Nous résolvons également des problèmes et nous souvenons mieux des choses si nous prenons de vraies pauses du travail.

Je veux encore plus d'aide à l'étage? Ce sont les suppléments à savoir pour augmenter la fonction cérébrale. Et c'est ce qui s'est produit lorsque l'un de nos éditeurs a essayé les nootropiques pour augmenter sa productivité au travail.