6 étirements muraux qui vous donneront envie de laisser tomber votre rouleau en mousse pour de bon
2. Squat mural: Retour loin du mur juste un peu pour que vous puissiez planter vos pieds fermement sur le mur en position de squat horizontal. Tournez légèrement vos pieds et, encore une fois, assurez-vous que votre dos reste plat contre le sol. Vous devriez le ressentir dans votre aine, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos hanches. Si vous voulez aller plus loin, vous rapprochez simplement du mur.
3. Figure quatre: Reculez vos hanches pour qu'ils soient directement sous vos genoux et vos orteils aux hanches forment un angle de 90 degrés. Traversez votre cheville gauche au-dessus du genou droit. Vous ressentirez l'étirement sur vos hanches et vos fessiers. Au lieu de tendre les muscles, laissez votre poids tomber dans le mur. N'oubliez pas de répéter de l'autre côté!
4. Prence du coureur: Prenez un oreiller et entrez en position de fente sur votre côté droit avec votre genou arrière plié et le haut du pied gauche sur le mur. Montez lentement et ressentez l'étirement à travers vos quads et vos hanches. Engagez vos abdos pour retirer l'inclinaison de votre colonne vertébrale. Commuter les côtés.
5. Pose de chiot: Venez aux mains et aux genoux et marchez vos mains vers le haut pour qu'ils soient au-dessus de votre tête. Vos hanches doivent être directement au-dessus de vos genoux. Étirez votre poitrine et roulez vos épaules.
6. Panda roulant: Tenez-vous debout avec votre estomac pressé contre le mur. Apportez votre bras gauche directement dans une forme en T et placez votre main droite directement à côté de votre épaule droite. Roulez sur votre épaule gauche et regardez à droite. Répétez le côté opposé.
Ahhh. Tellement mieux, c'est vrai? Si vous espérez améliorer votre flexibilité globale, voici combien de temps vous devez vous étirer tous les jours. Et comment transformer votre lit en table de massage.
