6 mouvements HIIT qui augmenteront votre bonheur

La clé de tout entraînement HIIT est un effort de 100% grâce en haut. Prêt à essayer l'entraînement du bonheur de Gebhardt? Faites défiler vers le bas pour lire comment il se fait et regarder des vidéos de la stagiaire éditorial de W + G Gabrielle Kassel démo à chaque mouvement.

Crossack Squats (20 par côté)

Tenez-vous avec vos pieds plus large que vos épaules et vos jambes droites. Asseyez-vous dans un squat latéral en déplaçant votre poids d'un côté et en pliant ce genou, tout en gardant l'autre jambe droite. Étendre vos bras devant vous, sans toucher le corps, pour contrebalancer vos fesses. Relever la position de départ.

Fente divisée (20 par côté)

Tenez-vous avec vos pieds à distance de la hanche. Avancez avec une jambe, en gardant votre noyau engagé. Abaissez vos hanches, pliant les deux genoux à 90 degrés. Ensuite, sautez et les ciseaux changent les jambes, atterrissant dans la même position de fente à 90 degrés mais avec la jambe opposée à l'avant. Vos pieds devraient quitter le sol en même temps - cela maintiendra votre rythme cardiaque!

Planche latérale (30 secondes par côté)

Allongez-vous sur votre côté et soutenez-vous sur votre avant-bras, en gardant votre bras plié à 90 degrés et Elbo sous votre épaule. Vos pieds doivent être empilés les uns sur les autres, et vos épaules, vos hanches et vos genoux doivent être alignés. Étendez votre bras gauche entièrement au-dessus. Tenir pendant 30 secondes puis changer les côtés.

Bounge inversé (20 par côté)

Commencez avec vos pieds à largeur d'épaule. Garder le noyau engagé tout le temps, reculer avec un pied, atterrir sur la balle de votre pied, talon élevé. Plier les deux genoux à 90 degrés. Poussez votre talon pour revenir à la position debout.

Squat sauts (20)

Tenez-vous avec vos pieds un peu moins que la largeur des épaules. Se baisser en position de squat, se penchant aux genoux. Votre colonne vertébrale doit toujours être droite et vos épaules et vos hanches doivent être alignés. Essayez de baisser jusqu'à ce que vos quads soient parallèles au sol. Ensuite, sautez directement, balançant votre bras au-dessus de votre tête. Retour à un squat et répéter.

Ascenseurs de jambe de planche (40 par jambe)

Commencez dans une position de planche avant-bras, avec vos coudes sous vos épaules et vos hanches, genoux et épaules alignés. Lever un pied du sol. Tenir pendant deux secondes, puis ramener et répéter 40 fois. Ensuite, faites de même avec l'autre jambe.

Pour plus d'entraînement à domicile, consultez celui que Blake Lively fait et les mouvements de sculpture des fesses préférés de Shakira.