6 conseils de rencontres pour vous assurer que l'anxiété sociale ne vous tiendra pas compte de votre amour

Votre attention, Dr. Hendriksen dit, va naturellement vers l'intérieur lorsque vous ressentez de l'anxiété. Vous commencez à vous concentrer sur le fait que votre cœur bat et que vos paumes sont en sueur ou que vous vous inquiétez de ce que votre rendez-vous pense à vous. Qui absorbe tellement de votre énergie mentale. Au lieu de cela, elle suggère de déplacer votre attention vers l'extérieur. Écoutez attentivement. Regardez votre date. S'engager dans l'instant. Fondamentalement, faites attention à tout sauf vous. «Cela réduira la quantité de bande passante disponible pour les inquiétudes», dit-elle.

3. Se présenter comme vous-même

Bien sûr, vous voulez faire une bonne première impression sur votre rendez-vous, mais soyez attentif à ne pas vous mettre autant de pression, Dr. Hendriksen dit. «Cela ne devrait pas ressembler à une performance», ajoute-t-elle. «C'est parfaitement normal de se présenter comme toi.«N'oubliez pas que vous êtes assez comme vous êtes, et vous présenter authentiquement est authentique, intéressant et sexy.

4. Préparez des points de discussion à l'avance

Si vous êtes inquiet de savoir comment remplir ces moments de silence gênants pendant un rendez-vous, Dr. Hendriksen suggère de préparer certaines histoires à partager ou de sujets pour parler à l'avance. Ne vous concentrez pas sur l'essai de tout vérifier sur la liste. Laissez la conversation aller là où elle veut, dit-elle, et si vous avez besoin d'atteindre ces points de discussion, ils sont là.

5. Transformer l'anxiété en excitation

Les tremblements préalables sont normaux pour tout le monde, que vous ayez ou non de l'anxiété sociale. Le but est donc de réinventer les nerfs en papillons positifs. "Nous pouvons prendre les mêmes symptômes comme tremblant ou avoir un cœur de course - et si nous essayons de mettre une tournure positive, cela fait du bien", Dr. Hendriksen dit.

6. Planifiez les dates avec des activités structurées

Dr. Hendirksen note que les dates sont un moteur naturel de l'anxiété car il y a tellement de choses au hasard lorsque vous apprenez à connaître quelqu'un. Mais il y a des choses que vous pouvez contrôler comme l'environnement pour faire appel à votre confort. "Si vous êtes dans une situation ou un cadre qui vous est familier, vous vous sentirez probablement plus à l'aise.»Elle recommande également de planifier des dates qui impliquent des activités structurées. «Les gens atteints d'anxiété sociale font mieux lorsqu'ils ont un rôle distinct à jouer ou à accomplir», explique-t-elle. Pensez au patinage sur glace, au bowling, à un jeu ou à voir un spectacle. Tout ce qui a des étapes claires à prendre et des sujets intégrés à discuter est beaucoup plus facile à gérer que quelque chose de complètement ouvert, comme une fête.

Pourtant, il est important de rester ouvert à essayer de nouvelles choses, dit-elle. Mais si jamais vous vous sentez surmonté par la panique, il existe des stratégies pour traiter la foulée.

Comment gérez-vous l'anxiété ou une attaque de panique pendant une date?

1. Faites vos exhaux plus longs que vos inhales

Peu importe à quel point vous vous préparez mentalement, parfois l'anxiété ou une crise de panique se produit pendant une date. Alors que faites-vous si cela se produit? Dr. Hendriksen vous exhorte à respirer lentement et à vous concentrer sur la mise à l'expiration de vos exhaux que vos inhaux. «Cela ralentit votre fréquence cardiaque, ce qui à son tour calme votre corps», dit-elle.

2. Souffez-vous en engageant vos sens

Un autre outil de troussement anxieux DR. Hendriksen vous recommande de garder dans votre poche arrière est un exercice de mise à la terre qui implique d'engager vos cinq sens. Voici comment vous le faites: d'abord, regardez autour de vous et nommez cinq choses que vous pouvez voir, puis cherchez quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez ressentir, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter. «Cela vous fonde dans l'endroit où vous êtes, et parce que vous devez compter, cela éloigne votre esprit de vos soucis et sur autre chose», dit-elle.

3. Pratiquer un discours positif

Faire cela pendant des moments de panique peut également être très utile, Dr. Hendriksen dit. Dites-vous les choses comme: «Vous avez déjà fait des choses difficiles, et vous pouvez aussi faire ça."L'important est de vous traiter avec une certaine compassion. "Reconnaissez et validez que c'est difficile et que vous le faites et que vous êtes là-bas et c'est à être félicité", dit-elle.

Voici quoi faire au lieu de Prendre des respirations profondes lors d'une crise de panique. Et consultez cette liste super-enthousiasme des façons d'aider si quelqu'un d'autre en a un.