5 Les poses de yoga vata peuvent faire pour aider à réduire l'anxiété

Comme votre signe du zodiaque et le type de personnalité de Myers-Briggs, votre constitution ayurvédique (aka dosha) peut en dire beaucoup sur votre état physique et émotionnel, ainsi que votre comportement. (Tous ces éléments ne sont, bien sûr, que des outils d'auto-amélioration et non des vérités absolues. Mais c'est une façon amusante d'explorer comment vous vous comprenez et le monde qui vous entoure.) Si vous ne savez pas si vous êtes un Kapha, Pitta ou Vata, voici un quiz pratique que vous pouvez prendre. Et tandis que chacun de nous incarne des éléments des trois, il y a un dosha prédominant pour tout le monde. Apprendre à le pacifier, je.e. Apportez-le dans l'équilibre grâce à l'alimentation et à l'exercice, vous aidera à vous exprimer de la manière la plus saine.

Ici, dans une série en trois parties pour Well + Good, Kim Rossi, professeur de yoga certifié et praticien ayurvédique qui travaille en tant que directeur du Spa de Shankara Ayurveda au Art of Living Retreat Center en Caroline du Nord, partage une sélection d'Asanas Best Convient à chaque constitution afin de répondre à ses besoins les plus communs tels que l'accélération de la digestion (Kapha), la stimulation de l'humeur (Pitta) et la réduction de l'anxiété (Vatta).

Merci à leurs doshas élémentaires d'énergie-vent-vata ont tendance à être des types de go-go. Et tandis que à leur meilleur, cela signifie qu'ils peuvent être comptés pour faire avancer les choses, cela signifie aussi que les trois doshas, ​​ils sont les plus enclins à se sentir dépassés et anxieux. "Pour pacifier Vata dosha, il est suggéré de ralentir et de respirer profondément dans nos postures de yoga", explique Rossi. "Évitez de vous déplacer très rapidement d'une posture à la suivante."

En plus d'apprendre à ralentir leur rôle, Rossi dit que les Vatas peuvent également bénéficier de l'apprentissage pour aller avec le flux. "Nos corps sont faits de 70% d'eau", dit-elle. "Il est suggéré [en Ayurveda] de boire une demi-tasse par heure en hiver et une tasse par heure en été d'eau tiède, tout au long de la journée. Pensez à une rivière, si elle se déplace rapidement, il est propre, aucun débris ne s'accumule. Même chose avec notre corps. Boire la moitié du poids de votre corps en onces par jour."

Continuez à lire pour les recommandations de Rossi sur 5 postures de yoga pour s'entraîner afin d'équilibrer votre Vata dosha.

1. Tadasana aka pose de montagne

C'est une excellente posture pour la mise à la terre. Tenez-vous avec les pieds de la largeur de la hanche. Étalez les pieds et placez le poids uniformément à travers le pied entier de l'avant en arrière et du côté à l'autre. Engagez les muscles dans la cuisse pour serrer les os dans ses étrers. Inspirer les armes au-dessus. Atteignez le bout des doigts et haut de votre tête, tout en appuyant dans vos pieds. Fermez les yeux et prenez longtemps, lent et le ralentit profondément dans et hors de votre nez. Aucune tension, pas de lutte. Respirer, se détendre, sentir, observer et permettre. Tenir pendant trois minutes. Expirez et les bras inférieurs à vos côtés. Tenez-vous tranquillement pendant quelques respirations et observez simplement avant de bouger.

2. Uttanasana aka se tenant debout Bend

Tenez-vous avec les pieds de la largeur de la hanche. Inspirez les bras sur la tête et la charnière de votre taille se repliant vers l'avant, avec les bras à vos côtés. Laissez les mains se reposer sur vos tibias ou vos chevilles, détendez votre tête et votre cou. Alors que vous redressez doucement vos genoux, laissez les mains descendre des tibias pour vous reposer sur le sol si cela vous est accessible. Sinon, gardez-les sur les tibias ou les chevilles. Détendez-vous à la tête et au cou, encore une fois, fermez les yeux et prenez longtemps, ralentit le ralentit dans et hors de votre nez. Pendant que vous inspirez, observez toute étanchéité ou tension dans votre corps et pendant que vous expirez, permettez à cette zone que vous remarquiez fondre, lâchez prise, relâchez, détendez-vous, guérissez, tout ce qu'il doit faire pour faire. Continuez à respirer et à vous détendre pendant trois minutes. Pour libérer, enrouler une vertèbre à la fois, lentement, laissant la tête être la dernière chose à venir. Tenez-vous tranquillement pendant quelques respirations et observez simplement avant de bouger. Essayez de ne pas démanger, bouger ou ajuster vos vêtements. Assied-toi sur le sol.

3. Ardha Matsyendrasana alias Spinal Spinal Twist

Dans une position assise avec les deux jambes étendues, pliez le genou droit et traversez le pied à l'extérieur du genou gauche. (Gardez votre jambe gauche étendue ou pliez-la et placez votre pied près de vos fesses.) Apportez la main droite derrière votre corps, près de dos et utilisez-la comme une béquille pour garder la colonne vertébrale droite. Accrochez votre coude gauche derrière votre genou droit. Inspirez, allongez la colonne vertébrale, expirez, tournez doucement pour regarder par-dessus votre épaule droite. Prenez de longues respirations profondes, maintenez deux à trois minutes et changez les côtés. Viens sur ton dos et détendez-vous un instant.

4. Apanasana aka genoux à la poitrine

Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux vers votre poitrine. Enveloppez vos mains ou vos bras autour de vos jambes. Tirez doucement vos genoux plus près de vos collègues, tout en allongeant votre colonne vertébrale, la tête sur le sol, le menton doucement vers la poitrine et les épaules qui fondent en arrière. Regardez entre vos bras et vos genoux, puis ferme les yeux. Prenez des respirations longues, lentes et profondes, laissant le ventre presser doucement contre les cuisses, massant les organes internes. Tenir pendant trois minutes et libérer. Étendre les jambes directement avec les bras à vos côtés.

5. Viparita karani aka jambes sur le mur

Cette pose se trouve être un favori personnel d'Elle MacPherson - le mannequin jure qu'il la rend dormir en cinq minutes à plat. Venez à un mur et asseyez-vous avec vos fessiers contre, les jambes l'ont étendu dans une position de forme "L". Le dos des cuisses, des veaux et des talons reposera sur le mur, les pieds fléchis. Laissez vos bras se reposer à vos côtés. Fermez les yeux, prenez longtemps, lentement, les respirations profondes et se détendez-vous. Tenir pendant 5 à 10 minutes. Roulez sur votre côté pour se libérer, les genoux cachés à la poitrine et restez ici une minute ou deux avant de bouger.

Si vous avez affaire à l'anxiété et que vous recherchez plus de postures réparatrices pour ajouter à votre pratique, essayez le yoga couverture ou le yoga Nihdra.