5 choses que vous ne devriez jamais manger avant un entraînement

Si les aliments riches en gras sont la seule chose qui vous est disponible avant votre entraînement, Warren dit de les manger à petites doses. "Vous pouvez choisir d'avoir une cuillère à soupe d'une graisse saine ou d'un aliment riche en protéines, comme du beurre d'arachide naturel combiné avec un glucides comme une pomme, mais assurez-vous de garder une note de la taille de la portion et de voir ce que vous ressentez", dit-elle.

2. Haricots

Sauvez le burrito pour votre trajet à la maison du gymnase. Bien que les haricots soient un aliment riche en protéines avec de nombreux avantages pour la santé, ils sont également chargé avec des fibres, ce qui est une bonne chose en général, mais peut provoquer une détresse digestive lorsque vous vous transpirez. «Une seule tasse de haricots possède 16 grammes de fibres, qui comprend le raffinose en glucides indigestables», explique Warren. «Les manger et d'autres aliments riches en fibres peuvent provoquer des ballonnements et du gaz s'ils sont mangés juste avant une séance d'entraînement."

Et si le houmous ou la trempette aux haricots sont les seules choses de votre réfrigérateur de bureau et que vous n'avez pas le temps de prendre une autre collation avant le yoga? Warren recommande de s'en tenir à seulement deux cuillères à soupe et de laisser au moins une demi-heure entre votre collation et votre entraînement.

3. Alcool

Pro-Tip: Ne planifiez jamais un brunch arrosé avec vos copines avant Votre course d'après-midi. «L'alcool peut vraiment vous déshydrater et supprimer l'oxydation des graisses», explique Warren. "Cela peut gâcher vos objectifs de fitness, même si vous buvez de l'eau supplémentaire."Sans oublier que l'obtention d'un peu de tivrage peut affecter votre niveau d'énergie, votre concentration et votre forme globale qui peuvent vous mettre en place pour une blessure.

4. Laitier

Sur le papier, le lait et le yaourt ressemblent à de parfaits sources de carburant avant l'entraînement mais il y a une prise. «Vous obtiendrez vos protéines, vos glucides et vos graisses, qui sont tous requis par le corps lors d'un entraînement dans une certaine mesure», explique Warren. «Cependant, des tonnes de personnes ont du mal à digérer le lait, ce qui peut être un problème majeur avant l'exercice."

Dans cet esprit, un latte ou un parfum peut ne pas être votre meilleure option avant le camp d'entraînement, sauf si vous voulez risquer un estomac bouleversé, une diarrhée, un gaz ou des ballonnements. "Il y a des gens qui peuvent assez bien tolérer le lait, mais il est préférable de le sauter si vous n'en faites pas partie", dit Warren. "Le lait peut être un excellent choix de nourriture, mais cela dépend vraiment de l'individu.«En cas de doute, optez pour un yaourt au lait alt ou non laitier à la place.

5. Boissons gazeuses

Oui, une boîte de La Croix est une alternative mieux pour vous à Soda sucré. Mais quand il s'agit d'hydratation avant un entraînement, l'eau plate est toujours votre meilleur pari. «Boire des boissons gazeuses de toute sorte peut provoquer des gaz et des ballonnements tout en s'entraînant», explique Warren.

Pour garder votre estomac libre d'air (et empêcher vos burpees de se sentir encore plus atroce), ajoutez un coup de fouet à l'eau du robinet avec des tranches de concombre ou de fraise et pensez au kombucha dans votre réfrigérateur en récompense pour après votre cool- vers le bas.

Vous voulez obtenir un coup de pouce supplémentaire avec votre entraînement? La science dit de boire du jus de betterave une heure avant. Et si vous faites Whole30, voici ce qu'un entraîneur recommande de manger avant de frapper le gymnase.