5 choses qui affectent réellement votre sommeil, selon le Dr. Oz

Voici quelque chose que vous n'avez probablement jamais pensé entendre un médecin: la caféine n'affecte probablement pas vos zzz. Oui vraiment.

"Jusqu'à quatre tasses de café par jour ne semblent pas avoir un impact. (Quiconque va pour une deuxième tasse de Joe?)

L'hôte du chirurgien-professeur-télévision s'est associé à un fabricant d'appareils médicaux Resmed pour "The Great American Sleep Survey", avec 20 000 personnes auto-déclarant leurs détails de rêve quotidien. (Et oui, les expériences des participants contredisent de nombreuses autres recherches indiquant que la caféine peut nuire à la qualité et à la quantité de sommeil que vous obtenez.)

"Jusqu'à quatre tasses de café par jour ne semblent pas avoir un impact sur votre sommeil."

Un autre choc? Selon les résultats de l'étude, l'alcool ne retire pas votre répétition, soit. "Si vous buvez de l'alcool, cela aide en fait votre sommeil", dit-il."C'est contraire à tout ce que j'ai jamais enseigné à l'école de médecine et à ce que j'ai dit dans l'émission. Fait intéressant, il semble qu'un à deux verres par jour ne nuisent pas à votre repos."

Alors, comment va le pays dans l'ensemble? Il s'avère qu'un grand nombre d'Américains n'obtiennent pas un bon score de sommeil. "Le score de sommeil moyen dans le U.S. est 77 sur 100, "Notes Dr. Oz. "Trente pour cent ont un score de 55 ou moins de ce qui est en train de briser. Cela signifie qu'un tiers du pays dort mal."

Oh, et voici un fait amusant: la nuit des élections a été la pire nuit de sommeil enregistrée, dit-il. Pas si surprenant.

Continuez à lire pour apprendre ce qui compte vraiment lorsque vous frappez le foin, selon le Dr. L'étude d'Oz.

1. Exercice

Il n'est pas nécessaire de souligner si vous ne pouvez pas vous rendre à cette classe HIIT d'une heure chaque jour. "Tout l'exercice est bon pour le sommeil", explique le Dr. Oz. "Fait intéressant, vous n'avez besoin que d'une demi-heure plus que cela ne profite pas vraiment à votre sommeil."Pour certaines idées d'entraînement à domicile Si vous manquez de temps, ce sont les vidéos d'entraînement en ligne de Boutique Fitness Studios qui vaut le streaming.

2. Ce sur quoi tu dors

"Votre matelas fait une grande différence-20 minutes en moyenne", explique le Dr. Oz. "C'est une industrie de 15 milliards de dollars pour une raison."Donc, lorsque vous jouez à Goldilocks pour trouver le parfait, assurez-vous qu'il vous convient.

3. Lumière

"Les lumières LED numériques changent considérablement la façon dont vous dormez", Dr. Oz dit. Et un conseil pro pour se réveiller le matin, même si vous avez un décalage horaire? Regardez à l'extérieur, première chose. "Le décalage horaire est considérablement amélioré si vous voyez la lumière du jour."

4. Trackers

Ces gadgets sont Commencer à couvrir toutes les bases, de la forme physique à la méditation - ce qui est une bonne chose, selon le Dr. L'étude d'Oz. Le simple fait de suivre votre sommeil a tendance à augmenter le nombre d'heures que vous obtenez une nuit, et "le simple fait d'être conscient a conduit à un meilleur repos". Oz dit.

5. Quand vous mangez

Bien sûr, Dr. Oz souligne que le petit déjeuner est un repas important. Mais la durée du moment où vous mangez tout au long de la journée compte. "Les Américains mangent environ 19 heures par jour", dit-il. "Il n'y a que cinq heures pendant lesquelles nous ne mangeons pas du tout. Cela importe absolument."

Comment? Manger en retard augmente le nombre d'hormones qui augmentent l'inflammation lorsque le corps essaie de se reposer, dit-il. "Lorsque vous mangez tard dans la nuit, votre esprit dit que c'est le coucher, mais votre estomac et votre intestin se réveillent et devront travailler", explique le Dr. Oz. "Cela vous amène à manger plus, car vous ne vous sentez pas rassasié."Il suggère de dîner plus près du coucher (dans les trois heures) afin que votre corps puisse être prêt à dormir vraiment.

Parfois, la vie se produit et vous ne pouvez pas manger aussi tôt avant le lit, il y a les quatre règles à suivre si vous mangez un repas de fin de soirée. Et ce sont huit superaliments pour un meilleur sommeil.