5 façons rapides d'effectuer une libération myofasciale sur les parties les plus serrées de votre corps

Ici, les pros partagent exactement Comment faire une libération myofasciale tout seul dans les zones les plus serrées de votre corps.

Les hanches

Si vous êtes nouveau dans la sortie myofasciale, vos hanches sont un bon point de départ car elles sont stressées lorsque vous êtes au gymnase et Lorsque vous êtes assis à votre bureau pendant des heures. Pour les meilleurs résultats, vous voudrez commencer par masser la zone avec un rouleau en mousse ou une balle de crosse sous votre hanche. "L'astuce consiste à éviter de mettre trop de pression dans le muscle à la fois", explique Brannigan, notant que vous devriez démarrer la lumière et augmenter progressivement la quantité de poids que vous mettez sur l'outil de massage. "Parfois, cela peut être inconfortable si la zone est plus douloureuse ou fatiguée, alors écoutez votre corps et reculez la pression si elle se sent trop intense."Malheureusement, dit-il, ce n'est pas nécessairement l'un de ces situations" pas de douleur, pas de gain ", mais cela en vaudra la peine une fois que c'est fini (je jure!).

Quadruples

Libérer la tension dans le fascia autour de gros muscles comme vos quads est plus facile que de le faire sur des muscles plus petits. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir ou de vous allonger sur un rouleau en mousse et de vous déplacer lentement - quand vous trouvez la zone tendue, arrêtez-vous et restez là. "Si la pression est intense, reculez et maintenez la lumière de l'intensité au début", explique Brannigan. "Vous pouvez rester à cet endroit exact pendant quelques minutes à la fois, progressant progressivement avec la quantité de poids que vous y mettez."Continuez dessus pendant quelques minutes, et après un certain temps, vous remarquerez que la zone commence à devenir moins sensible.

Veaux

Vos mollets, un autre grand groupe musculaire couramment serré, se sentiront comme du beurre après quelques-uns de ces rouleaux. Avec vos mains plantées derrière vous, un pied sur le sol et vos fesses se sont soulevées dans l'air, roulez lentement le dos de votre mollet sur votre rouleau en mousse. Arrêtez-vous juste en dessous de votre genou et continuez jusqu'à ce que vous sentiez le muscle se détendre et commencez à devenir moins sensible.

Fessiers

Le même principe s'applique à vos fessiers (intérieurs) comme ils le font à vos quads et marteaux: lent et régulièrement gagne la course. Commencez par une légère pression et travaillez jusqu'à ce que vous pouvez gérer, en vous déplaçant lentement tout au long du processus de roulement.

Pièges

Que vous ayez pompé des poids ou que vous vous sommes simplement affrontés à votre bureau depuis 80 heures par semaine, vos pièges vont commencer à souffrir de la tension. Pour les soulager, positionnez vos mains à votre tête (de la même manière que vous le feriez pour un repos) et roulez lentement le long de votre haut du dos. Assurez-vous d'éviter votre bas du dos, cependant, qui est un endroit où vous devez jamais faire rouler.

Une autre version myofasciale peut aider? Votre posture. De plus, exactement comment mousser le rouleau en fonction des entraînements qui vous laissent douloureux.