5 des blessures de course les plus courantes et comment les réparer

3. Syndrome de la bande iliotibiale (it)

L'une des blessures de course les plus courantes qui se produisent à l'extérieur de votre genou, son syndrome de la bande se produit en raison de l'irritation des coussinets de graisse sur le côté de votre fémur (os de jambe) près du genou. Cela a tendance à arriver aux coureurs qui augmentent trop rapidement leur kilométrage en présence d'une mauvaise stabilité d'une jambe et d'une incapacité à allonger les muscles de la hanche nécessaires à chaque foulée. Cela augmente la tension à travers la bande informatique, et cela entraîne finalement une inflammation et une douleur.
Quand tu le ressens: En descente, 10 minutes en course, réduisant avec une pause de marche
Qui est le plus à risque: Les personnes ayant un mauvais contrôle excentrique de la pronation du pied, de l'adduction de la hanche et de la rotation interne, qui permettront à votre genou de se tourner vers l'intérieur à chaque étape
Modifications en cours d'exécution: Je déteste vous le casser, amis, mais vous ne pouvez généralement pas courir avec le syndrome du groupe. Tout comme ce patron, vous souhaitez que vous puissiez vous échapper, sa présence lancinante est persistante jusqu'à la quasi-rétablissement.
Conseils de réadaptation: Travailler sur la mobilité de la hanche, la stabilité des pieds et la hanche et la mécanique de course. Nightingale suggère un étirement de la hanche 90-90 et un échauffement de supination de pronation du pied, et tout comme avec le genou du coureur, pensez à augmenter votre fréquence de foulée.

4. Fasciite plantaire

La fasciite plantaire se présente comme une douleur au fond du pied près de l'os du talon ou à travers l'arc principal. Il commence comme un problème inflammatoire, mais au fil du temps, il devient similaire à une tendinopathie d'Achille. En règle générale, les coureurs en font l'expérience après une augmentation rapide du kilométrage ou avec une mauvaise force des pieds et de la hanche. Cette douleur lancinante a tendance à être une blessure réactive liée aux changements de mécanique de course. «Vérifiez si vous avez couru par une vieille hanche ou une blessure au dos comme cela peut être lié», explique Nightingale.
Quand tu le ressens: Généralement avec vos premiers pas du lit le matin ou après de longues périodes sans mouvement
Qui est le plus à risque: Les personnes avec une mauvaise mécanique des pieds et un contrôle inadéquat de la pronation ou de la supination des pieds de plage d'extrémité
Modifications en cours d'exécution: Tout d'abord, réduisez votre kilométrage. Ensuite, envisagez de construire dans un cyclisme de type entraînement croisé, tout en autorise la guérison. Nightingale dit que vous pouvez traverser la douleur, mais cela a tendance à prolonger votre rétablissement.
Conseils de réadaptation: Faites des étirements d'échauffement et des exercices de renforcement destinés à l'amélioration de la mécanique des pieds, de la mobilité de la hanche et de la stabilité de base. Nightingale suggère ce réchauffement de supination de pronation du pied et une augmentation du talon chargé de la flexion plantaire.

5. Fracture de stress

Les fractures de stress se produisent à la suite d'un stress cumulatif à un os particulier. Chez les coureurs, le tibia, l'os du talon ou les métatarsels (orteils, amis) sont le plus souvent touchés. Contrairement à d'autres blessures aux tissus mous, les fractures de stress peuvent être graves et presque toujours nécessitent des congés de l'activité d'impact. Dans certains cas, ils peuvent même avoir besoin d'une période d'immobilisation ou d'une chaussure de marche raide.
Quand tu le ressens: Avec l'activité mais aussi au repos, généralement une douleur terne ou une sensation palpitante.
Qui est le plus à risque: Ceux qui ont des carences nutritionnelles d'autres problèmes hormonaux et métaboliques et une diminution de la densité osseuse.
Modifications en cours d'exécution: Si vous avez une fracture de stress confirmée, vous pouvez vous attendre à avoir besoin de deux à trois mois de congé après la course pour permettre à votre os de guérir
Conseils de réhabilitation: «Après une période de repos, reconstruisez votre tolérance d'activité, laissant la douleur être votre guide », suggère Nightingale.

Si vous retirez une chose des conseils d'experts de Nightingale, sachez que les blessures de course les plus courantes sont souvent évitables.

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