5 fruits que la recherche a montrés vous aidera à dormir

2. Ananas

Cette gâterie tropicale obtient également le feu vert sur la liste des fruits de Shapiro pour le sommeil pour deux raisons clés. Premièrement, elle mentionne que les ananas contiennent en fait plus de mélatonine que les cerises et que la recherche soutient leur capacité à augmenter considérablement les niveaux de cette hormone de sommeil dans le corps.

Selon une étude de croisement clinique de 2013 chez des volontaires sains, les chercheurs ont constaté que ceux qui mangeaient l'ananas avaient une augmentation de 266% des niveaux de mélatonine, qui dépassait celui de cinq autres fruits (y compris les deux suivants sur cette liste). «Les ananas aident également à la digestion qui peut empêcher les douleurs d'estomac la nuit», ajoute Shapiro. Cet avantage est largement crédité à Bromelain, une enzyme clé dans les ananas qui peut aider à la constipation, aux MII et à d'autres formes d'inflammation.

3. Bananes

"Bananas, idéalement, quand ils ne sont pas trop mûrs - sont une autre grande collation à avoir avant de se coucher car ils sont une excellente source de potassium, ce qui peut aider à détendre vos muscles", poursuit Shapiro. «Ils contiennent également de la sérotonine, qui est un précurseur de la mélatonine et peut vous aider à tomber et à rester endormi.«Les bananes sont également un fruit adapté au sommeil car elles contiennent du tryptophane - le même acide aminé en dinde qui nous rend somnolents après le dîner de Thanksgiving qui stimule lui-même la production de sérotonine et donc la mélatonine, aussi.

De plus, Shapiro suggère de prioriser les bananes dans votre alimentation, car ils sont «une excellente source d'amidon résistant, ce qui aidera à promouvoir des bactéries saines dans le corps et sera digérée lentement afin de ne pas augmenter la glycémie."

4. Des oranges

Peut-être surprenant, les oranges sont approuvées par RD pour manger les deux en se réveillant et avant de frapper le foin. Bien sûr, ils sont une excellente source de vitamine C soutenue par l'immunité, mais Shapiro partage qu'ils aident également à augmenter la mélatonine dans le corps. De plus, ils «contiennent des vitamines B, qui aident à gérer le stress, et aident également à la synthèse de la sérotonine, de la dopamine et du gaba qui aident à promouvoir le sommeil», poursuit-elle.

5. kiwi

Enfin et surtout, les Kiwis sont un fruit éprouvé qui peut améliorer votre qualité de sommeil, surtout si vous avez régulièrement du mal à passer une bonne nuit. Dans une petite étude, les participants adultes ayant des problèmes de sommeil ont mangé deux kiwis une heure avant le coucher tous les soirs pendant quatre semaines. À la fin de l'étude, ils ont apprécié des augmentations significatives du temps de sommeil et de l'efficacité du sommeil, ainsi que des diminutions significatives du temps de réveil après le début du sommeil et la latence de début de sommeil (aka le temps nécessaire pour s'endormir). Ces résultats impressionnants «peuvent être dus aux taux de sérotonine de Kiwi, qui nous aident à nous détendre et à nous endormir, ou à leurs propriétés anti-inflammatoires qui peuvent également aider à s'endormir», explique Shapiro. Elle continue de dire que davantage de recherches sont nécessaires pour sauvegarder les avantages de Kiwi, mais ils sont toujours un excellent fruit à ajouter à votre rotation néanmoins.

«Les kiwis sont une excellente source de nombreux nutriments, notamment la vitamine K, la vitamine C, le folate, le potassium et les traces de minéraux. Ils peuvent aussi aider à la digestion », ajoute Shapiro. (Astuce chaude: bien que cela puisse sembler un peu contre-intuitif à le faire, en profitant de Kiwis avec leurs pelures sur-ore, du fuzz et de la teneur en fibres tout-canet, conserver plus de vitamine C, * et * réduire les déchets alimentaires. Ne le frappez pas avant de l'essayer!)

La ligne de fond

Si vous avez évité de manger des fruits après le coucher du soleil, il est peut-être temps de changer les choses. Cependant, pour que ces fruits soient vraiment une meilleure nuit de repos, Shapiro note que ce n'est pas une sorte de transaction. «Pour beaucoup de ces fruits, c'est l'accumulation des nutriments qui aident à maintenir des niveaux qui vous aideront à vous détendre», explique-t-elle. (Lire: la consommation régulière est essentielle.) En outre, elle partage que des quantités assez importantes de fruits avec de la mélatonine sont nécessaires pour récolter leurs effets à la vent, bien encore, manger une panier de fruits entier vous entraînera probablement une détresse digestive - c'est pourquoi leurs homologues à jus (ou ou suppléments) ont tendance à être populaires.

Enfin et surtout, Shapiro recommande de manger ces fruits au moins 30 minutes à une heure avant le coucher. Et, bien sûr, les conseils standard sur l'hygiène du sommeil s'appliquent pour augmenter vos chances d'obtenir votre sommeil le plus reposant à ce jour. Sur le devant de la nourriture et des boissons, «Évitez de manger de grands repas deux à trois heures avant le coucher, de boire trop de liquide avant de dormir et de limiter la consommation d'alcool», conseille-t-elle.