5 aliments riches en vitamine D qui pourraient vous aider à mieux dormir

Expert du sommeil Courtney Bancroft, Psyd, est d'accord avec Dr. Harris que plus de recherches doivent être faites avant de connecter de manière concluante la vitamine D pour mieux dormir. Mais, ajoute-t-elle, "La carence en vitamine D a été liée à de nombreuses maladies et au risque de maladie, notamment des risques élevés de troubles du sommeil. Au cours des deux dernières décennies, nous avons constaté une augmentation de l'insuffisance et de la carence en vitamine D - ce dernier peut être détecté par un test sanguin dans la population."Les gens ne passent pas assez de temps à l'extérieur, oui, mais dr. Bancroft dit que la plupart des gens doivent également manger plus d'aliments riches en vitamine D.

"Manger des aliments sains et riches en vitamine D peut vous aider à réduire votre risque d'insuffisance ou de carence en vitamine D, et réduisez votre risque de mauvais sommeil et le risque d'autres maladies", explique le Dr. Bancroft. (Vous voulez viser à obtenir 600 UI par jour.)

Se demandant quoi exactement ce qu'il faut manger? Voici quelques aliments riches en vitamine D

1. Œufs: Un œuf a 44 ius de vitamine D, ce qui n'est pas trop minable! Que vous en émouviez pour un repas rapide, faites-les faire bouillir et les ajouter à une salade d'épinards, ou en mettre un sur votre toast à l'avocat, y compris les œufs dans votre alimentation tout au long de la journée peut contribuer à mieux dormir lorsque votre tête frappe l'oreiller.

2. Saumon: Il n'y a pas beaucoup d'aliments avec des quantités élevées de vitamine D, mais le saumon est celui sur lequel vous pouvez compter. Une portion a 815 UI, ce qui est en fait plus que ce dont vous avez besoin pour toute la journée. Bonus: c'est plus facile à digérer que la viande, donc si vous l'avez pour un dîner tardif, votre estomac ne vous tiendra pas debout la nuit.

3. Lait: Les laits alternatifs ont volé les projecteurs des produits laitiers ces dernières années, mais le bon vieux lait laitier est une excellente source de vitamine D, principalement parce que ici dans le U.S., Il est fortifié avec le nutriment. Une tasse a entre 115 et 124 ius.

4. Yaourt: De même, le yaourt-le genre laitier, pas le type-can de l'alt-yogourt vous aide également à atteindre votre apport en vitamine D, avec environ 80 ius par portion. Donc, si vous voulez un dessert qui a un goût décadent mais pourrait également vous aider à dormir toute la nuit, passer des bonbons (ce qui peut vous garder debout) à un bol de yaourt garni de baies fraîches pourrait bien faire l'affaire.

5. Champignons shiitake: C'est l'une des seules sources végétaliennes de vitamine D (à part le soleil). En fait, si vous achetez un supplément de vitamine D végétalien, il y a de fortes chances que ce soit fait avec des champignons shiitake. Naturellement, ils ont environ 100 ius de vitamine D par portion, mais placés au soleil, la quantité monte à ciel. "La consommation mondiale des champignons a augmenté de façon nettement au cours des quatre dernières décennies, et les champignons ont le potentiel d'être la seule source alimentaire non animale et non fortifiée de vitamine D qui peut fournir une quantité substantielle de vitamine D dans un seul service", indique une étude. Le pouvoir des champignons!

Voici quelques autres conseils pour dormir bien. Et c'est une routine du soir du sommeil du sommeil.